有时，我们会陷入一些细节困扰，试图坚持有利于恢复卵巢功能的饮食方式。有时候我们可以达到完美，但是也有很多时候感觉遥不可及。很多女性都认为，“肯定有一些更简便的方法来改善多囊卵巢”

当您第一次开始使用这种饮食方式时，大多会全力以赴，做出改变的速度超过了我们的大脑和身体所能承受的速度，但是长年累月下来，很多姐妹都沮丧并直接回到了以前的饮食方式。

因此，这是改善多囊卵巢的2种简单方法，也可以说是一种习惯，如果持续进行下去，会对您的多囊卵巢和总体症状将会产生巨大的影响。

一、多吃蛋白质，每顿饭都要吃蛋白质

不同来源食物的蛋白质是我们饮食中的重要方面，由于许多生物学原因，蛋白质也很重要。这对于肌肉组织的构建和修复很重要，我们所有的酶都由蛋白质组成，并且在我们的免疫系统中起着重要的作用。

蛋白质还可以帮助我们在饭后感到饱足。例如，一顿面食和西红柿可能不会像一顿烤鸡胸肉和蔬菜那样让您吃饱。

每天增加蛋白质摄入量也可以帮助减轻体重。

因此，对于多囊卵巢姐妹来说，重要的是每餐甚至零食都要含有蛋白质。

您可能想知道每天应该吃多少蛋白质。粗略估计是我们的目标是每公斤体重需要1.2-1.6g蛋白质。

现在，没有人愿意带着秤去称食物。因此，一个好的经验法则是针对每餐中最低摄入蛋白质去安排饮食。

二、减慢用餐速度

很多人觉得这听起来很简单，但这个真的是一个非常好的调查问卷。

我们生活在一个快节奏的社会中，我们永远忙碌，从一个地方赶到另一个地方，在我们赶往下一个地点时，我们会在办公桌或汽车里吃饭。

龙婴生殖中心小编希望大家能够努力寻找时间坐下来，不受干扰，慢慢品尝我们的食物。

暴饮暴食或进食超过我们所需的卡路里是非常普遍且非常严重的事。

大家都会发现，饱腹感信号到达大脑大约需要20分钟。因此，如果您倾向于吃得很快，那么在您的大脑意识到自己已经吃饱之前，您可能会摄入比自己需要的卡路里更多的卡路里。

除此之外，患有多囊卵巢的女性往往已经患有紊乱的饥饿激素。研究表明，很多多囊患者饭后往往不那么满意。因此，对我们来说，消耗比实际需要更多的卡路里更容易。

因此，尽可能减慢用餐速度将使您更加意识到身体的饥饿感。饭后您会感到更满意，并且您消耗的卡路里比实际需要的卡路里少的可能性也较小。