在中老年人的羣體中，患有便祕者很多，衆所周知，排便的信號是從直腸傳遞到大腦，再由大腦發出了便祕的信號，如果經常強忍便意，久而久之，直腸接受刺激的靈敏度就會減弱，進而導致腸道內乾燥，大便困難而且次數會越來越少了。

中老年人患上便祕的原因有很多，比如人上了歲數之後，不僅消化系統會紊亂，而且腸道的功能也差了。另外，腹肌的乏力也是導致排便力量不夠的原因之一，因此啊，對於長期便祕的人羣來說，除了注意要多喫新鮮的蔬菜、水果等富含纖維素的食物，養成定時排便等好習慣之外，能夠掌握一種運動腹部的手法，對幫助排便也是有極大好處的。這種通過腹肌的運動，增加腹肌的力量意加強腸胃蠕動，是解決便祕問題的有效方法，如果你正因爲便祕的問題每天煩惱不已的話，不妨來試試這種運動的方法。

方法啊是很簡單，每天早上起牀之後先做3組仰臥起坐，每組10－20次，每組間休息1分鐘左右；晚上睡前拿出10分鐘的時候做3組收腹舉腿，注意抬腿的時候啊要保持膝關節的伸直，整個下肢從髖關節發力，一起往上抬起，每組20次左右，每組間歇1分鐘。

做這兩個動作的時候要注意：首先在仰臥起坐的時候，仰臥牀面身體要保持直立，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手要觸及到腳面，當然也可以雙手交叉抱頭仔頭後進行；第二收腹舉腿的時候，仰臥牀面身體保持正直，上體固定，兩腿併攏的同時上舉到90度，還原動作的時候可以稍微慢上一些。

另外啊，再給大家推薦一種飲用淡鹽開水法來幫助排便，每晚臨睡前在杯子裏放上幾粒鹽，衝上2／3的開水，第二天早晨起牀洗漱後，再往杯子裏倒滿開水，就成了溫淡鹽開水，大口喝完，堅持數天之後啊就形成了條件反射，喝完鹽水就要去上廁所。這種淡鹽水可沖洗腸胃，有消炎、殺菌、補腎、強健腸胃的功效，而且還可以幫助我們打開胃口，增加食慾，通暢大便，保持腸道的健康。

便祕是我們在生活中很常遇到的一種病症，一般來說，我們正常人只要每天養成定時排便的好習慣，並且保持良好的生活作息，是很少能患上便祕的。但是，一旦出現了便祕的症狀，就要先找明原因，看看是否是腸道有了病症的早期表現，及時的去醫院接受治療，切忌自己盲目的用藥治療，以免延誤了病情。如果能夠排除某些疾病的話，那大家就可以按照上面的方法來解決你的便祕問題了。