說到“輔具”，大家第一反應想到了什麼？

“輔助習練”對不對？的確，在艾揚格瑜伽當中，對於習練者來說輔具無疑是習練的最佳幫手。

但你知道嗎？還有一種輔具是給我們體式習練“增加壓力”的。

這類重力輔具有我們最常用到的毛毯、沙袋，還有槓鈴片。它們在體式中通過給身體增加“重力”的方式可以讓皮膚直接感受到壓力，從而通過神經敏感加速肌肉的主動變化，同時增加骨骼的拮抗。

接下來，讓我們來看看在日常的體式習練中，是如何使用沙袋的。以下是幾個具有典型特徵的體式：

01Viparita Karani（倒箭式）

腳跟上的重量幫助大腿深入髖槽，增加了骨骼的拮抗，腿部的肌肉獲得主動積極的變化，從而更好地作用到胸腔區域。

02Supta Virasana（仰臥英雄式）

沙袋的重量使大腿更好下沉，這樣能讓腹部更柔軟，脊柱更伸展，呼吸更加順暢。

03DSavasana with Upper Back Supported（有支撐的挺屍式）

伸展帶的聚合力，將下方能量柔和地向上提升，沙袋的作用使大腿面下沉，使腹部更柔軟下沉，整體使頭腦狀態更安靜清明，敏銳而被動。

04Virabhadrasana III（戰士第三式）

腳踝上的重量，能夠激活後方大腿，使它更好地向上，遠離地面。

05Ardha Chandransana（半月式）

沙袋的作用使得上方大腿內側向上用力。

06Salamba Sarvangasana-Chair（支撐肩倒立-椅子）

07Halasana-Chair（犁式-椅子）

腿後側以及腳跟後方的重量，釋放下腰背，增加脊柱的空間，使頭腦安靜，緩解疲勞和焦慮。

08Urdhva Prasarita Ekapadasana（單腿脊柱前屈伸展式）

激活後方腿，幫助後方腿更好地向上提高。

體式示範：愛英老師

看完上面的分享，不知道你get到沙袋的用法了沒？

你以爲這樣結束了嗎？最後分享一則輔具的故事。

延展閱讀：

重物作爲輔具的使用可追溯到20世紀40年代。艾揚格大師當時每天都騎行超過25英里從城市的這一端到另一端的學生那裏去。每天晚上他總是覺得很累，腿會打顫，而且因爲神經緊張，他的整個身體都不能平靜下來。

爲了減輕這些，艾揚格大師當時會把幾個牀墊捲起來疊放在腿上，然後在最上面放一個裝着水的桶。有時候他還讓他的妻子坐在我的腿上，來進行自動按摩。還讓他的孩子們坐在腿上玩。當時試他驗了很多種方法。

在教學中，艾揚格大師觀察到有些學生也出現了焦躁不安的狀況，並且發現他們腿部在不受控制地顫抖。這導致他們緊張，信心不足。

艾揚格大師不斷地思考着他能給他們提供什麼樣的幫助，怎麼幫助他們。他把他個人的經驗運用到學生身上去。他把他們的雙腿用一塊布綁在一起，在上面放置重物。學生馬上停止了顫抖，極大地減輕了這個情況。

他意識到重物能夠使人的神經鎮靜下來。