说到“辅具”，大家第一反应想到了什么？

“辅助习练”对不对？的确，在艾扬格瑜伽当中，对于习练者来说辅具无疑是习练的最佳帮手。

但你知道吗？还有一种辅具是给我们体式习练“增加压力”的。

这类重力辅具有我们最常用到的毛毯、沙袋，还有杠铃片。它们在体式中通过给身体增加“重力”的方式可以让皮肤直接感受到压力，从而通过神经敏感加速肌肉的主动变化，同时增加骨骼的拮抗。

接下来，让我们来看看在日常的体式习练中，是如何使用沙袋的。以下是几个具有典型特征的体式：

01Viparita Karani（倒箭式）

脚跟上的重量帮助大腿深入髋槽，增加了骨骼的拮抗，腿部的肌肉获得主动积极的变化，从而更好地作用到胸腔区域。

02Supta Virasana（仰卧英雄式）

沙袋的重量使大腿更好下沉，这样能让腹部更柔软，脊柱更伸展，呼吸更加顺畅。

03DSavasana with Upper Back Supported（有支撑的挺尸式）

伸展带的聚合力，将下方能量柔和地向上提升，沙袋的作用使大腿面下沉，使腹部更柔软下沉，整体使头脑状态更安静清明，敏锐而被动。

04Virabhadrasana III（战士第三式）

脚踝上的重量，能够激活后方大腿，使它更好地向上，远离地面。

05Ardha Chandransana（半月式）

沙袋的作用使得上方大腿内侧向上用力。

06Salamba Sarvangasana-Chair（支撑肩倒立-椅子）

07Halasana-Chair（犁式-椅子）

腿后侧以及脚跟后方的重量，释放下腰背，增加脊柱的空间，使头脑安静，缓解疲劳和焦虑。

08Urdhva Prasarita Ekapadasana（单腿脊柱前屈伸展式）

激活后方腿，帮助后方腿更好地向上提高。

体式示范：爱英老师

看完上面的分享，不知道你get到沙袋的用法了没？

你以为这样结束了吗？最后分享一则辅具的故事。

延展阅读：

重物作为辅具的使用可追溯到20世纪40年代。艾扬格大师当时每天都骑行超过25英里从城市的这一端到另一端的学生那里去。每天晚上他总是觉得很累，腿会打颤，而且因为神经紧张，他的整个身体都不能平静下来。

为了减轻这些，艾扬格大师当时会把几个床垫卷起来叠放在腿上，然后在最上面放一个装着水的桶。有时候他还让他的妻子坐在我的腿上，来进行自动按摩。还让他的孩子们坐在腿上玩。当时试他验了很多种方法。

在教学中，艾扬格大师观察到有些学生也出现了焦躁不安的状况，并且发现他们腿部在不受控制地颤抖。这导致他们紧张，信心不足。

艾扬格大师不断地思考着他能给他们提供什么样的帮助，怎么帮助他们。他把他个人的经验运用到学生身上去。他把他们的双腿用一块布绑在一起，在上面放置重物。学生马上停止了颤抖，极大地减轻了这个情况。

他意识到重物能够使人的神经镇静下来。