不少媽媽經歷了十月懷胎後，體態變得臃腫，皮膚也鬆弛很多，特別是新媽咪的胸部，簡直就是嚴重縮水的狀態。

這讓新媽咪就是化了妝也找不回那往日的自信啊，下面一起來看看產後胸部恢復的運動以及相關知識點。

產後豐胸祕籍：

佩戴合適的文胸。

胸部的大小其實跟佩戴合適的胸罩有很大的關係，有人會說，你看武媚娘她們的胸多美，但都是擠出來的，所以只要我們帶小一號的胸罩，自然胸部看上去就會很大了。

也有人說，胸罩是穿在裏面的，只要穿的大一號，從外面看，胸部也很大啊。無論選擇大一號，還是小一號的胸罩，都是錯誤的做法。

要想使胸部真正變大，就是要佩戴合適的胸罩。這樣才能更好地塑造胸型，促使胸部血液循環，增強胸部自然發育。

產後胸部恢復的運動。

堅持健胸運動，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。

產褥期的後階段，新媽媽無論在座或站立時，都要有意識地收腹，不要使腹肌放鬆。哺乳期的鍛鍊也要堅持下去，平常可做雙腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。

至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後方可進行。

經常按摩乳房。

可在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。

此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌，乳房平坦或凹陷者可每日2次進行伸展和牽拉練習

。

伸展法：將兩拇指放乳頭根部向兩側伸展，上下左右轉動，每次3～5分鐘。

牽拉法：用拇指和食指牽拉乳頭，每次20～30次。

產後胸部護理的禁忌：

忌受強力擠壓。

這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。所以，我們一定要輕輕按摩我們的胸部，產後胸部保養有方法。

忌用手亂揉乳房。

產後胸部保養，餵奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。產後胸部護理有方法，這些壞處一定要去避免哦~。

忌過度節食。

飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。

忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。

乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極爲不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。