導語：炎炎夏日很快又到啦，大街上穿熱褲和短裙的小姐姐也越來越多了， 看到滿屏的大長腿和小蠻腰你是不是覺得很羨慕呢？當然了，除了極少一部分的天生麗質，大部分都是後天鍛煉出來的。當然，女生健身，很少是爲了增肌鍛鍊肌肉，更多的是爲了塑造身體的曲線。很多女生在健身的時候，往往因爲不清楚健身的正確方法，導致塑性效果不理想。但其實，只要掌握好鍛鍊方法，很容易塑造出來“S”曲線，想要打造魔鬼身材的小姐姐們趕緊看過來吧！小編給你一份實用的女性健身計劃。

閱讀本文，你將會收穫：

1、如何塑造完美曲線

2、健身時期該如何飲食

每一個女生都想要擁有一副曲線玲瓏的好身材，很多女生常常因爲管不住自己的胃口，或者因爲長時間久坐等其它其他原因，導致肥胖。雖然肉肉的也很可愛，但畢竟咱們不是生活在以胖爲美唐朝，所以很多小姐姐都爲自己身上的肉肉苦惱。但其實，只要你能掌握好健身的方法，控制好自己的飲食，就能夠輕鬆塑造出完美的曲線。

一、如何塑造完美曲線

咱們一般評價一個人身材，一般都是通過這個人的三圍數據來評價。一個女生如果擁有完美的三圍比例，那麼整體上就會看起來很優美和諧。所以，想要通過健身塑造完美曲線，就得有一個完美的三圍比例，而三圍指的是胸圍、腰圍、臀圍。因此，咱們需要注重三圍的鍛鍊來塑造身形。快來和小編一起看看下面幾組三圍鍛鍊動作。

動作一：平板槓鈴臥推

動作要領：

1、上肢臥躺在長凳上，雙腳自然下沉放在長凳兩側，配合呼吸，雙手握住槓鈴慢慢向上抬。

2、舉至最上方，胳膊和身體成90°，維持動作2-3秒。

3、呼氣，慢慢將槓鈴放下，置於乳頭上方，重複動作。

運動週期：

每週3-4次，每次20-25分鐘

推薦指數：★★★★★

鍛鍊部位：胸部肌羣

動作二：瑜伽側角伸展式

動作要領：

1、雙腳分開，比肩部略微寬，右腳尖向外，左腳正對前方，右腳跟和左腳腳心保持對齊。

2、腹部肌肉收緊，腳下站穩，脊柱延伸，雙臂平直打開，吸氣，右臂向下壓，左臂向上抬，在向上抬的過程中，注意頸部的轉動，眼隨手動。

3、呼氣，沿着原路線，恢復初動作。重複動作。

運動週期：

每週3-4次，每次30-35分鐘

推薦指數：★★★★★

鍛鍊部位：腰部肌羣

動作三：橋式

動作要領：

1、身體平臥在瑜伽墊上，雙手自然地放在身體兩側，肩部放鬆下沉。

2、雙腿打開，略比肩寬，收緊腹部和腿部肌肉。

3、吸氣，用臀部的力量帶動身體向上頂，注意胯部保持住，不要發生歪斜，動作保持1-2秒。配合呼吸，身體緩慢下沉，接着重複動作。

運動週期：

每週2-3次，每次40-45分鐘

推薦指數：★★★★★

鍛鍊部位：腰部肌羣

動作四：側臥抬腿

動作要領：

1、身體側臥在瑜伽墊上，左臂墊在頭部下側，另一隻手放在身體前側，手掌打開，按壓地面支撐住身體。

2、收緊身體肌肉，腳尖繃直，左腿慢慢抬起，然後向上踢出去，注意始終保持髖部的穩定。

3、保持動作，大約1-2秒，調整呼吸，然後換另一邊練習。

運動週期：

每週2-4次，每次25-35分鐘

推薦指數：★★★★★

鍛鍊部位：腿部肌羣

二、健身時期該如何飲食

很多小仙女在健身減肥期間都喜歡不喫東西，認爲這樣可以減少脂肪的攝入，但其實，在健身減肥期間我們應當保證營養的攝入量充足，要多喫水果和蔬菜，比如說西紅柿、蘋果、檸檬、葡萄柚等等。補充維生素有助於加速腸胃的蠕動和消化，給肌膚提供充分的營養，讓皮膚變得水潤有光澤。

同樣的，我們需要充分的蛋白質，這樣我們就需要多喫一些蛋類、魚類、雞胸肉等食物。這些食物裏含有豐富的蛋白質，並且脂肪的含量很小。能夠很好地將咱們因爲運動損失的能量補充回來。

結語：炎熱的夏天很快就要來啦，那些想要擁有魔鬼身材的小仙女們，一定要保證充分的運動同時也要注意合理的飲食，只有內外兼修纔可以練出完美身材。