關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相
睡個好覺對您的健康至關重要。實際上，睡眠是健康的基石，與飲食和運動同等重要。在適當的時間獲得充足的優質睡眠可以幫助保護您的心理健康，身體健康，生活質量，甚至安全。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相爲什麼睡眠很重要
醒着時的感覺決定着睡覺時會發生什麼。很多時候當我們打算睡覺時，我們的大腦和身體卻都在努力工作，這種情況很嚴重，我們要從今天開始爲我們修復身體，併爲未來的一天加油。
當您睡眠不足時，它會影響從解決問題的能力，記憶，情緒甚至健康的所有方面。Kshirsagar博士在他的《改變時間表，改變生活》一書中寫道：“如果不平衡運動與休息，就會耗盡體力，削弱消化能力，並最終縮短壽命。”
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相睡眠與心臟健康睡眠對於您的心臟和血管的康復和修復很重要。睡眠不足會導致皮質醇等壓力激素升高，這會迫使您的心臟更加努力地工作。實際上，睡眠障礙與心臟病，高血壓和中風的風險增加有關。
睡眠，新陳代謝和體重睡眠不足還會增加肥胖的風險，因爲它可以幫助您保持荷爾蒙的健康平衡，使您感到飢餓（飢餓素）和飽腹（瘦素）。當您沒有足夠的睜眼時，您的生長素釋放肽水平會上升，瘦素水平會下降，這使您比休息時感到飢餓。
不睡覺還會影響身體對胰島素的反應，胰島素是控制血糖的激素。當您睡眠不足時，血糖會增加，這可能會增加患糖尿病的風險。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相睡眠與心情疲倦時，您更容易煩躁，不耐煩和喜怒無常。您也更容易承受壓力和焦慮，這使得控制情緒變得更加困難。根據國家睡眠基金會的資料，睡眠不足的人也不太可能運動，健康飲食和從事活動。
睡眠，學習和記憶研究表明，睡眠改善了學習和解決問題的能力，而睡眠不足則降低了機敏性和注意力，這會影響您專注和執行基本任務的能力。
研究還表明，睡眠的不同階段涉及將信息整合到記憶中。睡眠中斷會干擾此過程。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相睡眠與疾病優質的睡眠可以使您的免疫系統保持強大的功能，因此您可以避免感冒，流感和其他感染。當您睡覺時，您的免疫系統會釋放稱爲細胞因子的蛋白質。這些細胞因子中的一些需要增加，以在感染或發炎的事實中或處於壓力下捍衛您的身體。睡眠不足可能會減少這些保護性蛋白質的產生。
美國國立衛生研究院的一項新研究還警告說，僅僅失去一晚睡眠會導致β-澱粉樣蛋白立即增加，β-澱粉樣蛋白是與阿爾茨海默氏病相關的大腦蛋白質。在阿爾茨海默氏病中，β-澱粉樣蛋白聚集在一起，形成了稱爲澱粉樣斑塊的疾病標誌。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相您需要多少睡眠時間？
我們都知道發誓每晚可以睡四五個小時的人，但我們大多數人都需要的還不止這些。多少？根據國家睡眠基金會的說法，“睡眠需求因年齡而異，尤其受到生活方式和健康的影響。爲了確定您需要多少睡眠，不僅要評估您在“睡眠需求範圍”內的位置，而且還要檢查哪些生活方式因素正在影響睡眠質量和數量，這一點很重要。”
國家睡眠基金會建議，年齡在26至64歲之間的成年人每晚要睡7至9個小時，而65歲以上的成年人則要晚上7至8個小時。通過評估不同睡眠時間後的感覺來關注您的個人需求。問問自己以下幾點：
您在7個小時的睡眠中是否有生產力，健康和快樂？還是您需要9個小時才能讓自己動起來？
您是否有健康問題，例如超重？您有患任何疾病的風險嗎？您有睡眠問題嗎？您是否需要依賴咖啡因來度過一天？我們大多數人都忘記了真正休息的感覺！
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相如何睡個好覺
您可以通過增加計劃時間來扭轉失眠的狀況。將這些技巧應用到日常工作中，您將步入更幸福，更健康的生活。
堅持睡眠時間表每天甚至在週末的同一時間上牀和起牀，有助於調節您的晝夜節律，並可以幫助您入睡和整夜保持睡眠。
練習睡前習慣洗個澡，在睡覺，日記前一個小時關閉電子設備的電源，或者聽聽舒緩的音樂。這些習慣有助於告知身體該睡覺了。將自己從引起壓力或焦慮的活動中分離出來，這會使入睡更加困難。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相每日運動運動可增強天然睡眠激素（例如褪黑激素）的作用。但是，太接近睡前鍛鍊會刺激您，因此請給自己幾個小時的鍛鍊時間和鍛鍊之間的緩衝時間。
保持舒適您可能想提高就寢時間的舒適度，但如果臥室在22到26度之間，睡得更好。在此範圍內的溫度會導致您的核心體溫下降，從而引發睏倦。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相昏暗的燈光睡前光線過多會抑制褪黑激素水平。在就寢時間調暗燈光或關閉所有不必要的燈光。
減壓壓力會激活戰鬥或逃跑的荷爾蒙，使您晚上保持睡眠狀態。通過冥想或深呼吸練習等放鬆技術，讓自己有時間在睡覺前放鬆一下。
關於睡眠 僅有0.1%的人知道真相無論是男生女生，少年青年還是中年，我們都知道熬夜，晚睡可能促進我們很多的生活樂趣，特別是刷刷抖音，看看段子等，更能爲我們帶來不少開心的點滴。但是，我們還需要知道的是，雖然這樣我們開心，但是可能僅僅是我們已經成爲了熬夜的習慣，而熬夜是百害的，如果我們想要有精神，想要減肥，想要心情舒暢而不是脾氣暴躁，我們就該培養自己良好的睡眠習慣。
