睡8小時就很好？這是個僞科學，關於睡眠的3個真相需要引起重視

很多朋友，尤其是年輕人哈，晚上舍不得睡，早上起不來。中老年朋友則相反，晚上睡得早，早上醒得早，夜晚睡得不沉，經常在凌晨四點就醒來了，然後再也睡不着了。良好的睡眠，來自於科學的認知，很多的誤區我們要避開。

一：科學睡眠的幾個階段

1：睡眠好壞的鑑定

每天保證充足的睡眠對於維持人體身體健康非常有益，據美國睡眠基金會建議成年人合適的睡眠時長爲6-10時。研究證實，有一部分人習慣長時間睡眠≥10小時/天。還有一部分人則習慣短睡≤6小時/天。故睡眠時間長短不是評價睡眠質量的唯一標準。如果睡眠時間稍微低於推薦標準，也不必過分擔憂，這裏要強調的是：睡醒後覺得神清氣爽，就不算失眠。另外，無端延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，長時間賴在牀上，反而不利於得到高質量的睡眠，甚至會引起肩頸疼痛，腰不舒服。

2.關於睡眠結構的科普

睡眠是分週期的。學者將睡眠劃分爲：快速眼動睡眠REM（剛剛入睡的時間段）和非快速眼動睡眠NREM，其中非快速眼動睡眠又包括了淺睡眠和深度睡眠。在睡眠過程中，REM睡眠與NREM睡眠交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6個睡眠週期，一個週期約爲90-100min(分鐘），每一個週期都不是前一個週期的簡單重複。往往在靠後的睡眠週期中，REM睡眠時間增加，NREM睡眠時間減少。

典型的睡眠節律是按照以下順序進行狀態轉換：覺醒→淺睡→深睡→淺睡→快速眼動。但是，在實際睡眠過程中，不一定會經歷所有的睡眠狀態，睡眠狀態之間的轉換也不一定是完全規律的。例如，人可以直接從淺睡、深睡和REM中的任何一個狀態轉爲覺醒狀態，直接醒來。如果是直接醒來，就可以記住快速眼動期做的夢，一般人能記住醒來前15分鐘做的夢。

二：深度睡眠纔是睡眠質量的關鍵

平均入睡時間參考值：00:00前入睡；平均夜間睡眠時間參考值是6-10小時；平均深睡比例參考值：20-60%；平均淺睡眠比例小於55%；平均快速眼動比例10-30%；平均清醒次數0-2次；平均呼吸質量70-100分；平均深睡連續性70-100分；入睡規律性70-100分；平均起牀時間參考值早於06:00。具體睡眠數據，可以藉助運動手錶和手環來監測，運動睡眠手環或手錶是不錯的選擇，只要帶着就可以監測每天的體溫和睡眠質量如何，可以給出睡眠建議，同時還可以監測到每天的運動，給出相應的運動建議，還可以監測心率，提前發現心臟健康隱患，可以監測夜間睡眠呼吸質量和是否打呼。

三：關於健康睡眠的幾個誤區

1：睡夠八小時纔行，不睡到六小時就是失眠了。

這是一個嚴重的誤區，其實睡眠時間因人而已，前面講到，有的人習慣睡10個小時，有的人習慣睡6個小時，只要醒來人是精神抖擻，感覺很好的，那對於他來說，就是最合適的睡眠時長，沒有硬性規定一定要睡多久的。切不可以爲自己只睡了五個小時就擔心自己失眠了，進而影響自己的心理狀態，影響白天的工作和學習，不要引起不必要的心理負擔。有的人就是老擔心自己失眠就慢慢的就真的失眠入睡困難了。

2：只要努力睡，就能睡着。

睡不着的時候要慢慢放鬆，慢慢深呼吸。當你失眠時，越努力睡着，就越睡不着，形成心理壓力造成惡性循環。與其在牀上翻來覆去，不如下牀，做點消耗體能的事，比如適當拉伸身體，做幾個很費腦子的數學物理題，消耗了一定體力與腦力，身體放鬆下來，會更有利於入眠哦。

3：打呼嚕，睡的香

關於打呼嚕，很多人認爲是睡得香的體現，其實剛好相反，打呼嚕的人睡眠質量往往不好。打呼嚕其實與睡得好不好並無關係，它實際上是一種睡眠障礙——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（名稱比較拗口，但是很形象），由於氣道結構異常導致夜間呼吸發出聲音，並存在呼吸暫停。打呼嚕甚至會有生命危險，還會影響身邊同伴的睡眠質量，甚至影響夫妻感情。那麼打呼嚕的小夥伴們，及早就醫纔是硬道理呀。