我們都知道養生講究“三分調，七分養”，這其中的含義是人體失調時雖然可以用藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復正常。其中對於孩子來說，睡眠是非常重要的。

大多數人一生中的睡眠時間超過生命的三分之一，這足以看出睡眠在我們的生命中佔據多麼重要的地位。世界衛生組織也認爲，睡眠比飲食和運動更重要。睡眠不光可以補充人體的能量、緩解疲勞，還對保護人的身心健康有着很大作用。

所以我們不難看出，對成年人來說都至關重要的睡眠，放到孩子身上就更不能忽視了。生理學研究證實，兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多，熟睡時生長速度是清醒狀態下的三倍。

對孩子來說，九點以後是維修身體的時間，因爲九點到凌晨一點是孩子分泌生長激素的一個高峯期，一旦錯過這個時間段就很不利於孩子的身體發育。所以對孩子來說睡眠充足具體有哪些好處呢？

一、促進孩子身體發育，長得更高

浙醫兒院傅君芬主任醫師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”所以孩子睡得越晚，越容易長不高。

二、提高記憶力、專注力

在睡眠不足時，大腦處於緊張狀態，無法及時靜養。因此，人的大腦功能就容易下降，短時間內會發生記憶力下降、思維能力降低、注意力不集中、反應遲鈍等表現。所以，爲了孩子能夠有一個健康的大腦功能，請讓孩子早點睡覺吧。

三、提高抵抗力

很多人覺得感冒是萬病之源，其實不然，缺乏睡眠纔是。睡眠時人體會產生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸促使白血球生長，肝臟解毒功能發揮作用，吞噬侵入的病毒細菌，這就是爲什麼有的人感冒發燒後睡一覺就痊癒了。

所以，充足良好的睡眠會讓孩子提高自身抵抗力、免疫力。但如今互聯網如此發達，每天信息繁多，孩子們總是精力充沛，所以讓孩子在九點之前就入睡可不是件易事。

爲了讓孩子有充足優質的睡眠，家長們可以這樣做：

一、不要在睡前過度用腦

在高壓情況下，如學習、工作時，腦神經呈緊張狀態，人的精神壓力增大，這時睡覺不容易進入深度睡眠，時間一長就容易導致神經衰弱甚至失眠。因此，家長儘量不要讓孩子在睡前做一些繁重的作業，或是用腦過度的益智類遊戲。

二、避免睡前進入興奮狀態

常見的表現是睡前進行大量劇烈的運動，很多家長以爲讓孩子運動有助於孩子深度睡眠，其實不然，劇烈的運動會讓神經中樞保持很長時間的興奮狀態，反而不利於入睡。

同樣，睡前也不應有過大的情緒波動，比如大哭一場或者開心過度，這都容易引起孩子睡不着覺。

三、不要臨睡時喫東西

睡前喫東西加重了腸胃消化系統的負擔，還會影響其他器官功能的紊亂，久而久之還會引起肥胖。可以說是既影響睡眠，又有害健康。所以，睡眠前一小時不應再進食。如果孩子實在是餓得不行，適量喝些牛奶也比睡前飽餐一頓要好。