頸椎病是現代人身體中比較容易出現的一種問題，由於現在的生活壓力和工作原因，尤其是電腦和手機的普及，人們看手機和電腦的時間越來越長，頸椎問題也越來越普遍且呈現出年輕化的趨勢。通過頸部肌肉的控制訓練可以緩解頸部疲勞、頸部不適。今天，小編專門爲大家整理了一套實用的頸椎保健動作，一起訓練起來吧！

動作一

俯臥在地面或牀上，頭、頸部懸空，保持頭頸正直，下顎內收，同時頭向前伸，保持靜止姿勢30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。

動作二

俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，保持頭頸部位不動，然後肩胛骨部位做內收動作，重複8至12次。注意，動作要緩慢，配合呼吸練習，肩胛骨帶動雙臂向上發力時呼氣，這個動作將有效激活肩部肌羣。

動作三

身體側臥於地面，身體呈一條直線，頭、頸部懸空保持不動，保持靜止姿勢30秒後，換一側重複該動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌羣。

動作四

身體側臥姿，保持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然後回到初始位，練習8至12次。注意，肩胛骨做迴旋動作時要保持緩慢，配合呼吸練習，充分激活肩部肌羣。然後換另一側，重複練習。

以上練習均可重複進行3至5組，要依個人情況適度練習。

來源：凱風網綜合

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