明天一年一度的高考開考，關於考前心理，杭州市第一人民醫院臨牀心理科醫生胡長春說，考前心理一般有兩個極端，一個極端就是考前過度焦慮，另一個極端是不夠興奮。其中考前焦慮是最常見。如何應對？專家給你支幾個小招。

1. 考前焦慮的應對

考試之前保持適度的焦慮是正常的反應，如果一點都不焦慮反而不正常。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易出錯。適度緊張而不慌張、避免考前過度疲勞是一種理想的狀態，但是過度的焦慮或長期持久的焦慮反而影響考試發揮。過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮、緊張、不安、行動刻板，記憶受阻，思維發呆，並伴隨一系列的植物神經功能紊亂，比如血壓升高，心率加快，皮膚手心出汗，呼吸加深加快，大小便次數增加。

父母放下焦慮情緒，其實焦慮這種情緒很多來源於父母，父母的一言一行會影響孩子的心理發展。所以建議父母儘量不要把自己的觀念強加給孩子。家長的考前焦慮可以通過自我放鬆訓練、運動、聽音樂、調整平常心態等方式解決。

2. 考前精神懈怠的調整

除了考前焦慮，有的人錶行爲興奮性不夠，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，學習效率低下，注意力不能集中，甚至不想參加考試。這種萎靡懈怠行爲是人們爲了緩解心理壓力而採取的一種自我保護措施。對於這種情況，需要進行自我調整，自我放鬆，積極的心理暗示，讓大腦重新興奮起來。

研究表明，信心可以提高20%的能力。暗示最佳時間是睡前或醒後，你可以躺在牀上，花上幾分鐘，身體放鬆，進行一下自我心理談話——描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡短的語言給自己積極有力地暗示。還有，聽一些心靈雞湯的故事或者名言名句也是有用的，這個時候喝一點“雞湯”還是有所裨益。

3. 堅持運動，保持充沛的精力

如果實在從患得患失的思維中走不出來，索性放下書本，邁開步子去跑步、打籃球、踢足球等，運動後會有一種心情放鬆的感覺。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。

4. 合理作息，保證充足睡眠

考前一定要注意科學安排作息時間，勞逸結合，不可挑燈夜戰，也不可廢寢忘食。但也不能走另一極端，認爲考前停止複習，這也會適得其反，保持適度的緊張還是需要的。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

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