最近天气热，喝水量相对不足，如果又不爱吃蔬菜，很容易引起排便困难，甚至严重腹痛。门诊中有越来越多这类排便困难又腹痛的幼儿，提醒家长要注意。

一名2岁半的陈小弟，从半夜到早上断断续续腹痛及下背痛，家人一早发现他的肚子变大，才赶紧求助儿科。结果在腹部X光检查，结果发现下腹部竟然有多处大便堆积及肠气。

无独有偶，另一位13岁郭小妹，早上突然严重腹痛无法上学，在接受腹部X光检查，并无不正常肿块，却发现在升结肠及直肠处堆积大便。

排便困难的原因：不喜吃蔬菜，水分又不够

这两位小病人的共同特点，就是不喜欢吃蔬菜，加上近日天气炎热，喝水量相对不足，更容易排便困难而引起严重腹痛。越来越多的孩子，包括小学生及中学生，常反复性腹痛及排便困难，患者在接受腹部X光片检查后，呈现大量宿便，特别集中在升结肠及直肠部位。

培养孩子爱吃菜远离腹痛、便秘

人类因为受到基因的影响，某些人会特别讨厌某类的蔬菜，是很正常的。市面上的蔬菜种类多，多采多姿颜色如彩虹般，培养小孩多吃各式各样的蔬菜，就有机会脱离腹痛、便秘肥胖及慢性疾病。

蔬菜是人体纤维重要的来源，纤维不足，不只会造成便秘、腹痛，也容易导致肥胖、高血压、高胆固醇、大肠癌及第二型糖尿病，但速食、精致与多样化的饮食环境逐渐年轻化。

3妙招引导孩子爱吃菜

如何让孩子喜欢吃蔬菜，更是家长的挑战，提供以下三个步骤：

1.从辅食入手：

婴儿开始吃辅食的4到6个月大，尽可能每天提供小孩一份蔬菜，把握两岁前‘培养小孩喜欢蔬菜习惯的黄金期’。或运用卡通人物如佩佩猪、巧虎等鼓励小孩吃蔬菜的视频，来引导孩子乐于吃蔬菜。

2.利用‘饿肚子什么都好吃’时机

孩子傍晚放学回家时段，已经有点饿，事先准备蔬菜沙拉或蔬菜棒。在晚餐时间，家长不妨多煮一两道青菜并带头示范多吃青菜，以身作则不偏食，有时搭配烤蔬菜，让孩子有不同样态的选择。

3.角色扮演引兴趣

家长试着多带中、低年级小学生逛菜市场，挑选3~5份自己喜欢的蔬菜，认识更多样的蔬菜及选择种类；在厨房鼓励小孩参与清洗蔬菜，与孩子共同参与菜单讨论；利用空盆或小空地，引导孩子种些小蔬菜，甚至鼓励大小孩协助大人煮菜、炒菜。

建议，让宝宝对食物有兴趣，可渐进式给予天然食材，少量多样化的辅食刺激。在食物造型及摆盘上多加变化，可达到良好的亲子互动及参与感，增加孩子进食意愿。

除了摄取富含膳食纤维的全谷杂粮类、蔬菜及水果外，也要补充足够的水份、适量的油脂及增加活动量，才能改善便秘。

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