十招助您守护心灵之窗
原标题：十招助您守护心灵之窗
日常生活以及工作中的用眼误区，会对眼睛造成很大伤害。过度使用眼药水会让眼睛对眼药水产生依赖，从而造成干眼症及药物性角膜炎、结膜炎。此外，化妆品使用不当或文过眼线的女性几乎100%有干眼症状。
适合上班族的眼部保健法
1.眼部瑜伽
①热掌
作用：有效缓解眼部疲劳。
步骤：对搓双手掌心，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。
②远近交替平视
作用：有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
步骤：①选择舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。②抬起手臂，并与肩膀保持同高；右臂伸直，右手握拳，拇指向上竖起。左臂弯曲，左手大拇指指向鼻梁。③双臂与颈部保持不动，眼睛先看右手大拇指，再将视线缓慢移回左手大拇指。④远近为一次，练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
③左右交替侧视
作用：减缓眼部疲劳，提升眼睛的灵活度。
步骤：①选择舒服的坐姿或站姿，挺直背部，放松肩膀。②双侧手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。③保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。④左右为一次，练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
2. 穴位按摩法
①眼部穴位按摩
选穴包括太阳穴、睛明穴、攒竹穴、四白穴、风池穴、合谷穴、足三里穴。
按摩时动作要轻柔，不可用猛力按压。按摩之前，要洗净双手，修整指甲，以免造成眼部其他疾病。
②沿头部督脉巡行梳头
每天早晚，沿前额到脑后的走向梳头，可以按摩督脉，起到保护眼睛、益智醒脑的作用。
科学用眼，重视预防
1. 配戴合适的眼镜
定期进行视力测试，以纠正任何潜在的视力问题，并在验光师的指导下，选择一副好品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。
2. 忙里偷闲眨眨眼
泪腺分泌泪水来维持眼球表面湿润，是让眼球正常运作所必需的一步。忙中偷闲多眨眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，可以让视力保持清晰，也相当于给眼睛做一次按摩。
3. 坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5～6次。
4. 多看绿色的事物
多看绿色的东西，把桌面、资料夹底色，以及浏览器外框等等都设置成浅绿色调，也可以缓解眼部疲劳。
5. 减少刺眼强光
天花板上的灯管、台灯，甚至从窗外透进来的太阳光，窗外街头的霓虹灯，都是产生刺眼眩光的元凶，容易让眼部过度疲劳。特别是很多白领喜欢夜间玩游戏，电脑屏幕光线直接刺激眼球，对眼睛伤害很大。
6. 养成良好的工作习惯
工作周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要适中，清晰度要好，桌椅的高度与电脑的高度要匹配，放大屏幕的字体，让阅读更加方便。此外，研究表明，保持座位与电脑屏幕之间有50～65厘米的距离，而屏幕的中心约在眼下方20°，可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小，能够大大减少用眼疲劳。
7. 维持良好的饮食习惯
在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些富含维生素C及维生素E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而避免眼部组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取ω-3脂肪酸，能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。
8. 谨慎使用眼药水
有调查数据显示，23%的白领会在眼睛疲劳时使用眼药水。对眼药水的选择需要注意,最好选没有防腐剂的眼药水，包括保湿类眼药水以及营养类眼药水。不要随便使用抗菌型眼药水，因为这种眼药水含有抗菌药，一般只有当患感染性疾病，如角膜炎、结膜炎等时才适用。
本文来源：中国医药报
