因爲疫情在家憋了半年的孩子迎來了暑假，無處發泄的活力也終於得到了釋放。夏天是運動的好時節，在夏天運動，不僅能鍛鍊心臟功能與肺活量、促進新陳代謝、提高感官靈敏度，因爲炎熱大量出汗的緣故，在這個季節運動也比起其他季節更能更好的排毒，從而提高免疫力和人體對外界刺激的防禦能力。

不過夏天運動固然好，一些方面不注意反而會讓身體受到傷害。各位家長可千萬要知道。

1、強光下運動

不要覺得爲了鍛鍊孩子喫苦、不怕曬的本領所以放任他們在烈日下活動。孩子皮膚嬌嫩，長時間被太陽直曬容易出現損傷、皮膚變黑，嚴重的會出現紅腫、蛻皮等，甚至是過敏反應，而事後也有可能在皮膚上留下痕跡。過量的紫外線也會對身體造成傷害，引發疾病。因此若是太陽大，可以讓孩子去室內或是陰涼下，避免太陽直射的時間段。

2、運動時間過長

長時間的運動很有可能導致中暑，因此要合理安排孩子運動活動的時間。

對於孩子來說，最好每半個小時、或者更短的時間休息一次，運動時間控制在兩小時左右，休息時間讓孩子感覺足夠就好。

3、大量喝水

無論是運動中還是運動後，都不能一次性大量地喝水，因爲我們運動時流汗已經流失了大量的鹽分，此時再喝過多的水，會導致血液內鹽分下降，引發肌肉抽筋，同時還有可能導致胃腸道的不適。正確的方法應該是在運動後等待心跳恢復，期間間隔幾分鐘，多次少量補充水分。

4、運動後馬上洗澡

孩子運動完，頭髮溼漉漉地貼在腦門上，衣服也溼透，渾身黏糊糊的，不少家長害怕回家吹風扇、開空調讓孩子感冒，所以都會急着讓孩子去換衣服洗個熱水澡。

而事實上，在運動後，不管是冷水澡還是熱水澡都是不行的。運動時心率加快、血液向運動肌肉輸送，而如果急着洗澡，血液的流動尚沒有從運動狀態緩和，這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

要舒舒服服地洗澡，最好是等到半小時，使用35度到37度的溫水沐浴。

5、食用冷飲

有些長輩疼愛孫輩，看見孩子大汗淋漓的就會想着買些冰飲料或者是冰激凌。這份關愛的心並沒有錯，只是在運動後立即食用冷飲，很容易引起頭疼、腹痛，更嚴重的會導致急性腸胃炎乃至反覆發作的胃病，建議一小時之後再喫。畢竟胃部調理很重要，可不要因爲讓孩子貪了一次冰，結果得上難養的胃病。

記住上面五點，讓運動的夏天變成健康的夏天，不然稍不注意，夏天的樂趣就會溜走了。