zhuql3059

居住地：烏魯木齊

身 高：160釐米

年 齡：38歲

職 業：全職媽媽

初始體重：143斤

目前體重：122斤

初始腰圍：93釐米

目前腰圍：76釐米

初始體脂率：39.16%

目前體脂率：26.69%

我是一個三寶媽媽，五年生仨，

肚皮也是像氣球一樣吹大又放氣了三次。

有三個小拖油瓶，曾經的我愛運動：

游泳，跑步，打球，登山，

揹包客說走就走的日子一去不復返。

性格開朗樂觀，知足常樂，愛喫，

不管喫啥，都能喫出饕餮大餐的感覺。

朋友都說我個我帶仨娃，應該挺辛苦的，

咋就不見我瘦下去呢，參加雅痞我知道，

因爲喫得多，動的少還睡不好！

少睡多長肥肉肉

事實上，充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體水腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量，激素的分泌跟不上熱量的堆積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是這樣來的。人在睡眠時，身體的運作功能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行。積存於體內的卡路里也能不斷燃燒，自然的就能減少脂肪囤積了。

睡眠不足導致過量飲食

我們體內有幾種激素可以影響我們的飲食行爲，而這些激素與睡眠時間也有關係。有兩種激素與食慾有關。一種是生長素，負責讓我們感到飢餓；另一種是瘦素，它會告訴我們大腦什麼時候飢餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素水平下降，而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望喫東西但不會感到飽。而且還有一個可怕的事實：缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多的零食——主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品，這些都是在長期內導致體重增加的元兇。

減肥的最佳睡眠時間

那我們需要睡多久才合適？大多數人每晚需要七到九個小時睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少有人只睡七個小時就足夠了。我們也可以來估算個體的睡眠時間，專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺。讓你的睡眠時間穩定下來。然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在十五分鐘之內。一旦你知道你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣，每天晚上準時上牀，做好睡覺準備。此外，還要避免在牀上看電視或者工作。

這是我第二次，

第一次是在生完二寶後，

體重一度飆升到斤150，

管住嘴邁開腿讓自己瘦到了120。

可悲催的是發現自己又懷孕了。

生完三寶，體重又重回到了145，

年後去拍全家福，徹底刺激到了我，

娃爸和孩子們都是麻桿似的，

拍出的照片都是美美的。

唯獨我：衣服大碼裏都找不到合適的，

虎背熊腰的樣子被老公孩子嫌棄，

立馬次決定再次參加雅痞，

讓自己瘦下來並一直美下去，

然後待我長髮及腰

再去拍一套我也美美的全家福。

減脂前，

都沒有自信心跟愛人出去逛街買衣服，

生活一地雞毛，敏感，經常情緒低落。

減肥後一切都變得特美好，

有氧運動後大汗淋漓的感覺，

可以把所有不開心都拋到腦後。

把注意力放在自己身上，

愛人首先要愛自己，

你若盛開，蝴蝶自來！

我們總是關注贅肉對情緒的影響，卻很少關注情緒對減肥的影響。壓抑負面的情緒其實會導致我們想喫東西，不想動。但是大家發現了沒有，我們喫很多以後，躺一天之後，就更不想動了。所以很多小夥伴說，我心情壓抑，根本無心運動，你是體會不到的。減脂期間，每天對着鏡子心裏默唸如下，讓自己保持心情平衡。

我是個可愛，優雅，又勻稱、健美的人。要相信你自己的力量。你一定會成爲你所希望的樣子。當我們堅信自己優雅。我們還會不顧形象的暴飲暴食麼？心態，也就是所謂的精神力量。它的強大，有時候是你無法想象的。

減肥其實很容易。只要找到對的方法，堅持下去真的可以很容易。雖然一段時間內我們看不到效果。但堅持是最正確的選擇。我堅信，身體一定會看到我們的努力，給予我們最好的回報。而這種堅持完全建立在好的心態之上。別再把減肥當作一種折磨了。當我們心甘情願的去做一件事的時候。過程就不會那麼痛苦了。

最後總結：負面情緒誰都有，但不能被它所控制，控制負面情緒最好的辦法就是積極地去運動，讓運動促進自己有好心情。配合這種方式，在平時要有良好穩定的心態，要關注自我的心理建設，不要心急，好好生活，好好運動。

減脂前，

感覺自己的時間安排很糟糕，

照顧孩子的生活起居，

輔導學習，雜亂無章！

一天必須要有2個小時的運動時間，

我根據三個孩子的生活規律，

重新安排了時間：

早上孩子沒醒時先完成塑形，

再利用孩子的睡覺時間來跑步。

孩子學習的時間來做家務，

在剩餘的時間陪着孩子們誦讀經典，

戶外活動，時間安排的井井有條。

減脂急功近利會讓我們焦慮的。

任何一個想要減肥或正在減肥的人都會經歷這麼一個時期：腦子裏時時刻刻都只有“瘦”。每天早晚必稱體重，而且不僅裸稱，還要一口水不喝，排泄完一切上秤。我們都想要快速的瘦下來，越快越好。因爲我們都迫不及待要變成瘦子，穿漂亮的衣服，享受別人羨慕的眼光。

但是，我們越是心急如焚，身體越是毫無進展。電子秤上一次次顯示的體重數字讓我們越來越急躁。我們開始討厭去逛街買衣服，那些喜歡的衣服，穿在自己身上永遠都覺得怪怪的。每當看到人家穿着漂亮的衣服招搖在街頭，心裏的自卑感油然而生。我們開始怨恨自己，爲什麼滿身都是贅肉。於是更加想要急速的瘦下來，然而換來的並不是掉肉這樣的美事，而是更糟的心情。沮喪，無緣無故的討厭自己，或者突然有哭的衝動。這些可怕的情緒開始無盡的蔓延。

減肥方法

是被驗證了的有效的減肥方法：

六分喫，三分喫，

還有一分在睡覺。

所以我的減脂過程就是

“簡單聽話照做”。

首先是運動，身體底子還不錯，

教練讓跑步測試，

快三年沒跑步，

第一次也堅持7.5速跑了35分鐘，

因爲體重基數大，

教練讓跑走結合。

減脂主要是體現在脂肪的燃燒上，運動持續進行，必須要足夠的能量維持，這部分能量在後期由相對而言大量脂肪分解提供，後期脂肪供能比例升高。一般而言減脂需要持續45分鐘以上的有氧運動。

運動是改善情緒的最好方式。

在運動的時候，你的大腦一般都會專注於運動，這個時候大腦可不像電腦一樣多核並行運行，而是專注於運動這件事上。反而在天涯看來，運動能讓你排出負面情緒，讓你有所發泄。很多時候你超級壓抑和消沉的時候，運動一下，出一身的汗後，突然就覺得不怎麼鬱悶和難過了，一身通透，洗個澡，明天又是新的一天。

後面慢慢適應，

可以7.5-8速跑50分鐘；

再是飲食上，

減少或說是基本隔絕自己外食的機會，

整個減脂期間都是在家做着喫，

按照教練給的食材庫，

選五星的喫！

每天還有“豬大排”（就是蛋白麥片餅）喫，

我加了辣椒麪，孜然粉，

外形口味不輸豬大排。

如果有事出門，

則都會在包裏備上老三樣：

麥片，水煮蛋和番茄。

因爲新疆中餐基本都在下午2-3點，

參加雅痞前就基本習慣不喫晚餐，

感覺餓就喫一個大番茄或是一根黃瓜。

最後就是早睡啦，

這一點做的不是特好，

照顧孩子夜裏容易醒，

不過我都會在中午小睡一會，

讓自己一天都元氣滿滿。

兩個月下來，最有觸動的就是，

我們家的相親相愛三小隻啦，

媽媽跑步的時候會給媽媽倒水，

拿毛巾給媽媽擦汗，

一會問下媽媽累不累，

我在運動的時候，

大的照顧小的三，

小隻也看到了媽媽身上的變化，

看到了堅持、自律的力量。

最重要的就是簡單聽話照做，

在教練給的運動的方案上我都會加一些量，

比如有氧多跑5-10分鐘，

辣媽卷腹多做一組等等，

然後就美美的瘦下來啦。

六字真言：“簡單聽話照做”，

你乖乖的聽教練的話，

教練說的都是聖旨，

你一定可以瘦下來，

和我一樣從143斤到122斤，

再來一期就完美啦！

然後你就成爲一名運動健康達人。

雅痞教練說：

積極的心態，對減脂而言是促進作用。心情只是減脂的催化劑，因爲如果你光靠心情是不會變輕的。積極的心態，對減脂而言是促進作用。但帶着負面情緒減脂也沒那麼可怕，誰能360天天天都心情很好呢。總之保持總體穩定，堅持下去就好了。