管住嘴邁開腿瘦身20斤,愛人首先要愛自己
zhuql3059
居住地:烏魯木齊
身 高:160釐米
年 齡:38歲
職 業:全職媽媽
初始體重:143斤
目前體重:122斤
初始腰圍:93釐米
目前腰圍:76釐米
初始體脂率:39.16%
目前體脂率:26.69%
我是一個三寶媽媽,五年生仨,
肚皮也是像氣球一樣吹大又放氣了三次。
有三個小拖油瓶,曾經的我愛運動:
游泳,跑步,打球,登山,
揹包客說走就走的日子一去不復返。
性格開朗樂觀,知足常樂,愛喫,
不管喫啥,都能喫出饕餮大餐的感覺。
朋友都說我個我帶仨娃,應該挺辛苦的,
咋就不見我瘦下去呢,參加雅痞我知道,
因爲喫得多,動的少還睡不好!
少睡多長肥肉肉
事實上,充足的睡眠能促進人體的新陳代謝,消除人體水腫,刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量,激素的分泌跟不上熱量的堆積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是這樣來的。人在睡眠時,身體的運作功能會變得遲緩,但是新陳代謝的功能卻會持續進行。積存於體內的卡路里也能不斷燃燒,自然的就能減少脂肪囤積了。
睡眠不足導致過量飲食
我們體內有幾種激素可以影響我們的飲食行爲,而這些激素與睡眠時間也有關係。有兩種激素與食慾有關。一種是生長素,負責讓我們感到飢餓;另一種是瘦素,它會告訴我們大腦什麼時候飢餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠的時候,身體的瘦素水平下降,而生長素水平上升。直接的結果就是:你更加渴望喫東西但不會感到飽。而且還有一個可怕的事實:缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多的零食——主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品,這些都是在長期內導致體重增加的元兇。
減肥的最佳睡眠時間
那我們需要睡多久才合適?大多數人每晚需要七到九個小時睡眠時間。有的人需要多一點,有的人需要少一點,但實際上很少有人只睡七個小時就足夠了。我們也可以來估算個體的睡眠時間,專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺。讓你的睡眠時間穩定下來。然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來,偏差應該在十五分鐘之內。一旦你知道你需要多少小時的睡眠時間,就應該開始養成固定的睡眠習慣,每天晚上準時上牀,做好睡覺準備。此外,還要避免在牀上看電視或者工作。
這是我第二次,
第一次是在生完二寶後,
體重一度飆升到斤150,
管住嘴邁開腿讓自己瘦到了120。
可悲催的是發現自己又懷孕了。
生完三寶,體重又重回到了145,
年後去拍全家福,徹底刺激到了我,
娃爸和孩子們都是麻桿似的,
拍出的照片都是美美的。
唯獨我:衣服大碼裏都找不到合適的,
虎背熊腰的樣子被老公孩子嫌棄,
立馬次決定再次參加雅痞,
讓自己瘦下來並一直美下去,
然後待我長髮及腰
再去拍一套我也美美的全家福。
減脂前,
都沒有自信心跟愛人出去逛街買衣服,
生活一地雞毛,敏感,經常情緒低落。
減肥後一切都變得特美好,
有氧運動後大汗淋漓的感覺,
可以把所有不開心都拋到腦後。
把注意力放在自己身上,
愛人首先要愛自己,
你若盛開,蝴蝶自來!
我們總是關注贅肉對情緒的影響,卻很少關注情緒對減肥的影響。壓抑負面的情緒其實會導致我們想喫東西,不想動。但是大家發現了沒有,我們喫很多以後,躺一天之後,就更不想動了。所以很多小夥伴說,我心情壓抑,根本無心運動,你是體會不到的。減脂期間,每天對着鏡子心裏默唸如下,讓自己保持心情平衡。
我是個可愛,優雅,又勻稱、健美的人。要相信你自己的力量。你一定會成爲你所希望的樣子。當我們堅信自己優雅。我們還會不顧形象的暴飲暴食麼?心態,也就是所謂的精神力量。它的強大,有時候是你無法想象的。
減肥其實很容易。只要找到對的方法,堅持下去真的可以很容易。雖然一段時間內我們看不到效果。但堅持是最正確的選擇。我堅信,身體一定會看到我們的努力,給予我們最好的回報。而這種堅持完全建立在好的心態之上。別再把減肥當作一種折磨了。當我們心甘情願的去做一件事的時候。過程就不會那麼痛苦了。
最後總結:負面情緒誰都有,但不能被它所控制,控制負面情緒最好的辦法就是積極地去運動,讓運動促進自己有好心情。配合這種方式,在平時要有良好穩定的心態,要關注自我的心理建設,不要心急,好好生活,好好運動。
減脂前,
感覺自己的時間安排很糟糕,
照顧孩子的生活起居,
輔導學習,雜亂無章!
一天必須要有2個小時的運動時間,
我根據三個孩子的生活規律,
重新安排了時間:
早上孩子沒醒時先完成塑形,
再利用孩子的睡覺時間來跑步。
孩子學習的時間來做家務,
在剩餘的時間陪着孩子們誦讀經典,
戶外活動,時間安排的井井有條。
減脂急功近利會讓我們焦慮的。
任何一個想要減肥或正在減肥的人都會經歷這麼一個時期:腦子裏時時刻刻都只有“瘦”。每天早晚必稱體重,而且不僅裸稱,還要一口水不喝,排泄完一切上秤。我們都想要快速的瘦下來,越快越好。因爲我們都迫不及待要變成瘦子,穿漂亮的衣服,享受別人羨慕的眼光。
但是,我們越是心急如焚,身體越是毫無進展。電子秤上一次次顯示的體重數字讓我們越來越急躁。我們開始討厭去逛街買衣服,那些喜歡的衣服,穿在自己身上永遠都覺得怪怪的。每當看到人家穿着漂亮的衣服招搖在街頭,心裏的自卑感油然而生。我們開始怨恨自己,爲什麼滿身都是贅肉。於是更加想要急速的瘦下來,然而換來的並不是掉肉這樣的美事,而是更糟的心情。沮喪,無緣無故的討厭自己,或者突然有哭的衝動。這些可怕的情緒開始無盡的蔓延。
減肥方法
是被驗證了的有效的減肥方法:
六分喫,三分喫,
還有一分在睡覺。
所以我的減脂過程就是
“簡單聽話照做”。
首先是運動,身體底子還不錯,
教練讓跑步測試,
快三年沒跑步,
第一次也堅持7.5速跑了35分鐘,
因爲體重基數大,
教練讓跑走結合。
減脂主要是體現在脂肪的燃燒上,運動持續進行,必須要足夠的能量維持,這部分能量在後期由相對而言大量脂肪分解提供,後期脂肪供能比例升高。一般而言減脂需要持續45分鐘以上的有氧運動。
運動是改善情緒的最好方式。
在運動的時候,你的大腦一般都會專注於運動,這個時候大腦可不像電腦一樣多核並行運行,而是專注於運動這件事上。反而在天涯看來,運動能讓你排出負面情緒,讓你有所發泄。很多時候你超級壓抑和消沉的時候,運動一下,出一身的汗後,突然就覺得不怎麼鬱悶和難過了,一身通透,洗個澡,明天又是新的一天。
後面慢慢適應,
可以7.5-8速跑50分鐘;
再是飲食上,
減少或說是基本隔絕自己外食的機會,
整個減脂期間都是在家做着喫,
按照教練給的食材庫,
選五星的喫!
每天還有“豬大排”(就是蛋白麥片餅)喫,
我加了辣椒麪,孜然粉,
外形口味不輸豬大排。
如果有事出門,
則都會在包裏備上老三樣:
麥片,水煮蛋和番茄。
因爲新疆中餐基本都在下午2-3點,
參加雅痞前就基本習慣不喫晚餐,
感覺餓就喫一個大番茄或是一根黃瓜。
最後就是早睡啦,
這一點做的不是特好,
照顧孩子夜裏容易醒,
不過我都會在中午小睡一會,
讓自己一天都元氣滿滿。
兩個月下來,最有觸動的就是,
我們家的相親相愛三小隻啦,
媽媽跑步的時候會給媽媽倒水,
拿毛巾給媽媽擦汗,
一會問下媽媽累不累,
我在運動的時候,
大的照顧小的三,
小隻也看到了媽媽身上的變化,
看到了堅持、自律的力量。
最重要的就是簡單聽話照做,
在教練給的運動的方案上我都會加一些量,
比如有氧多跑5-10分鐘,
辣媽卷腹多做一組等等,
然後就美美的瘦下來啦。
六字真言:“簡單聽話照做”,
你乖乖的聽教練的話,
教練說的都是聖旨,
你一定可以瘦下來,
和我一樣從143斤到122斤,
再來一期就完美啦!
然後你就成爲一名運動健康達人。
雅痞教練說:
積極的心態,對減脂而言是促進作用。心情只是減脂的催化劑,因爲如果你光靠心情是不會變輕的。積極的心態,對減脂而言是促進作用。但帶着負面情緒減脂也沒那麼可怕,誰能360天天天都心情很好呢。總之保持總體穩定,堅持下去就好了。