每一個熬夜的人體內，都住着一個不屈的靈魂。

關於現代人熬夜這件事，只能用一句話概括：

道理我都懂，但（就）依（是）然（做）過（不）不（到）好這一生。

熬夜的人都有不得不熬夜的理由：

在北上廣深的很多高級寫字樓，晚上10點半依然燈火通明，加班996是白領們的工作常態。有網友曾說：我見過凌晨1、2、3、4、5、6點的北京。

二環的公關狗，三環的外企，四環的媒體，五環的互聯網公司，誰不加班呢？

已經40歲+的老闆、高管們，比加班青年更拼，大城市競爭太激烈，他們害怕公司被行業淘汰，於是這些大佬們一年365天連軸轉，恨不得每天有48小時，他們堅信不認真工作，就成不了老闆。

除了這些拼命三郎（娘）們，在熬夜族中，還夾雜着一些年輕的“主動”熬夜者，到了晚上12點半，他們還在聊天、刷劇、打遊戲……

2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》顯示，在被調查者中，有一半的人在零點後才就寢，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

當然，在晚睡背後，常常伴隨着被嚴重“壓榨”的睡眠時間。據相關數據統計，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

熬夜指睡眠週期不規律，睡眠時間不充足。

無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期喝相對穩定的睡眠時長，就不算熬夜。比如有人習慣性凌晨2點睡，早上10點起，每天保持這個作息，養成固定的生物鐘，並保持充足的睡眠，就不算熬夜，而屬於晚睡。

但受光照、溫度的影響，即使是規律的晚睡晚起，也不如早睡早起健康。

一般來說，青少年（7-14歲）需要8-10小時的充足睡眠，成年人（18-64歲）需要7-9小時睡眠，而老年人（65歲以上）需要7-8小時睡眠。

1.皮膚變差

由於肝臟要在夜晚人休息的時候排毒，經常熬夜，打亂了新陳代謝的節奏和平衡，從而使得皮膚乾燥粗糙，沒有光澤，而且慢慢還會失去彈性。

2.記憶力變差，反應遲鈍

我們的大腦在工作一天後，會消耗大量熱量，同時產生大量代謝物，如腺苷和β澱粉樣蛋白，腺苷是一種嗜睡化學成分，會增加我們的睡眠慾望。β澱粉樣蛋白是一種有毒蛋白，是導致阿爾茨海默症的關鍵。如果你熬夜，腦子裏的垃圾無法清理，會導致反應變慢，工作效率低，記憶力下降，情緒低落或暴躁。

3.影響女性生育系統

經常熬夜的女性，內分泌會紊亂，進一步導致卵巢功能下降，接下來會出現月經不調，受孕機會減少，不孕不育概率便增加了。

4.增加心血管疾病風險

熬夜使身體過度分泌壓力激素，從而導致血壓升高和心率加快。據相關數據統計，在中青年羣體中，睡眠少於6小時的人，比睡眠充足的人，患高血壓的幾率高出了一倍。

5.增加患癌幾率

熬夜會增加患癌幾率。國際癌症研究機構（IARC）很早就把“熬夜倒班”定義爲 2A 類致癌因素，和紅肉、滾燙飲品等因素屬於同一類別。

6.更易得抑鬱症

長期熬夜容易導致睡眠障礙，睡眠不足，得不到充分休息，便會出現神經衰弱等問題，長期熬夜還會增加抑鬱症風險。北京安定醫院精神科主任醫師賈宏曉指出，人的交感神經一般是夜間休息白天活躍，熬夜時交感神經在夜晚保持活躍，到了白天就會萎靡。

有人身體亮紅燈，卻有幸從死神手中逃脫：

43歲的徐先生（化名）連續十幾天都是凌晨1點多才睡。結果有天他突然腹部劇痛，處於休克狀態，經過搶救，他有幸脫離生命危險。

還有更多人再也看不到第二天升起的太陽：

44歲的創業公司老闆，因長期熬夜過度勞累，第二天一早在從家到公司的上班路上，突發心肌梗塞離開人世；

一位42歲的公司高管，經常加班到凌晨兩三點，然後有一天突發腦膜炎倒在了下班回家的路上，再也沒有醒來……

人體雖然有很強的修復能力，但在熬夜勞累的狀態下，修復效率大大降低，另外年齡越大，身體修復能力會越弱。就像30歲的鐘曉芹，在跟24歲的鐘曉陽熬夜通宵打遊戲看電影后，小男友2個小時就恢復精力，而曉芹卻兩天都緩不過來。

年輕時，總覺得自己有揮霍不完的時間和精力，看到有人因熬夜離開人世的新聞，短暫得替自己擔心下，繼續心存僥倖得熬夜透支。

但隨着年齡漸長，你永遠不知道熬夜後，下一刻等待你的是什麼。

你熬的不是夜，是命……

補覺本身，並不能彌補熬夜帶來的危害。

加州大學的研究者們曾做過一個試驗，讓 32 名受試者先正常睡眠，然後做腦部掃描；再剝奪睡眠 29～34 小時後，做腦部掃描；然後讓其中一部分人補覺後，再做腦部掃描

結果發現：熬夜後，所有人的大腦代謝都產生了異常，而補覺只能部分恢復熬夜造成的大腦代謝異常，甚至在某些腦區，補覺基本上不能有任何改善。

所以別再熬夜了，也別再寄希望於補覺了，生命不會跟你開玩笑，還是早點睡，保證睡眠充足吧。