史上最佳 15 大腹肌訓練動作，打造性感腹肌馬甲線！！
如果你想快速練出腹肌，關鍵是要進行一系列能針對到腹部不同區域的運動。只有從各個角度刺激你的腹部肌羣，才能造就線條分明比例均衡的"六塊腹肌"！
以下是囚妹兒整理的最佳15大腹部運動，不用任何器械，可根據自己需求選擇其中3~4個動作，每種做15次，循環練習3輪，即可完美鍛鍊到你的核心及腹肌發育，需要的小夥伴趕緊收走！
1.支撐側向起坐（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
2.仰臥挺身（鍛鍊："六塊"腹肌&橫腹肌）
3.交替碰腳（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
4.舉腿擊掌（鍛鍊："六塊"腹肌&橫腹肌）
5.仰臥擺腿（鍛鍊："六塊"腹肌&腹斜肌&橫腹肌）
坐在尾骨上，將上半身重量託在前臂上，雙腿抬起，朝地面的右上角緩慢旋轉。上半身不要發生位移，用雙腳畫半圈，然後再向上，轉到地面的左上角方向。
6.俄式轉體（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
7.橫向卷腹（鍛鍊：腹斜肌）
8.側板支撐挺髖（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
9.側板支撐過身（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
10.仰臥觸腳（鍛鍊："六塊"腹肌&橫腹肌）
11.平板支撐（鍛鍊：橫腹肌）
12.平板撐&髖部屈曲（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
13.交替登山式（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
14.騎行卷腹（鍛鍊：腹斜肌&橫腹肌）
15.交替蹬車（鍛鍊：橫腹肌）
別光看，
趕緊虐起來吧！
