健身運動並不只是胖子的專利，有一些人總是對自己嚴標準高要求，即便自己的身材已經相當不錯，還是願意爲了遇到更加完美的自己而不懈努力，你會是這樣的少數人麼？

不管你是不是，今天介紹的這位小哥就屬於這樣的人無疑，反正從他的身材小編實在挑不出太多的問題，因爲這已經明顯比很多人要好的多。他對於自己的要求顯然還有更多，那就是不夠強壯有型。

爲了讓身材變得更man，小哥給自己制定了爲期1年的健身計劃。做出健身運動的決定很容易，但是制定如此長的期限實在需要一些勇氣，起碼你要保證自己可以堅持下去。

因爲本身有一定的健身基礎，所以鍛鍊對於小哥來說並不是一件困難的事情，甚至家裏就有這樣的啞鈴。看他的負重臂前屈動作也是相當到位，打造完美手臂肌肉只是時間問題。

閒暇時，小哥也會選擇去健身房做力量訓練，負重深蹲絕對不可或缺。各位小夥伴如果想要嘗試一定要量力而行，特別是初學者最好還是找一位專業健身教練。

半年的時間就這樣過去，小哥的身材也出現了一些驚人的變化，雖然不是想象中的大塊頭，但肌肉線條變得更加明顯，特別是腰腹部絕對能給你帶來驚喜。

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健身計劃過半，效果已經達到預期，這樣的改變也讓小哥信心滿滿。隨後的日子裏，無論是健身房，還是戶外，都能看到他努力訓練的身影，你是不是也有自慚形穢的感覺？

1年的時間就這樣過去，此時的小哥身材是不是讓你羨慕，無論是隆起的胸肌還是結實的腹肌，就連整個人的氣質也彷彿在這一年裏煥然一新。健身如整容說的就是這樣吧。

看一下前後對比，這變化絕對一目瞭然。從之前的毛頭小夥到現在的肌肉型男，中間竟然僅僅間隔了1年的時間，如果不是親眼所見，你可能都無法相信這一切。

最後還是來看一下小哥發力狀態下的前後身材對比，這肌肉輪廓實在令很多人羨慕不已。好身材從來不是天上掉下來的，而是通過你日復一日的努力奮鬥出來的。所謂的健康達人，無非就是比你更努力更勤奮而已。夏天就要享受運動之後大汗淋漓的酣暢感覺，留給我們的時間已經所剩無幾，還不趕快抓住夏天的尾巴行動起來。

附上健身計劃，大家可以參考下。每週從A輪到C，每天4個動作，16組。記住急塑健身，每天各種健身分享。

A組動作：

啞鈴窄距臥推，一組8-10個啞鈴臥推，一組8-10個啞鈴飛鳥，一組8-10個啞鈴上斜臥推，一組8-10個槓鈴臥推，一組8-10個繩索機飛鳥，一組8-10個標準俯臥撐，一組8-10個B組動作：

啞鈴深蹲，一組8-10個槓鈴深蹲，一組8-10個槓鈴硬拉，一組8-10個槓鈴相撲硬拉，一組8-10個C組動作：

彈力帶俯身划船，一組8-10個槓鈴俯身划船，一組8-10個啞鈴俯身划船，一組8-10個啞鈴俯身單臂划船，一組8-10個坐姿繩索划船，一組8-10個引體向上，一組8-10個負重引體向上，一組8-10個每月免費爲100名粉絲制定健身計劃，按順序先到先得。私信回覆“健身計劃”獲取

—貴在堅持—

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