原標題：每天三碗飯不運動還想瘦10斤？也許只有這一個辦法

如果之前有人問我

“有沒有 喫多不運動還能瘦的方法？”

我大概會翻個白眼

然後丟出一句：

“你怎麼不上天呢？”

事實告訴我們

話不能說得太早

不然打臉來得太快就像龍捲風

科學家表示：

上天真的會瘦

還是一邊狂喫一邊掉秤的那種

NASA營養生物化學實驗室

負責人司考特·史密斯博士表示：

“可能聽上去非常奇怪，

讓宇航員攝入足夠的熱量來保持體重

是我們面臨的一項挑戰。”

對於“上天‘之後

爲什麼會一邊狂喫一邊掉秤的問題

目前還沒有研究出結果

但是

如果你想通過這種方式掉秤

還是不太建議了

↓

在太空裏掉秤

容易讓人損失骨骼和肌肉

還會影響心血管系統的正常運作

甚至加重氧化性損傷

一不小心就傷身

我們地球人還是好好在地面上減肥吧

既然要變瘦

那麼運動和飲食都少不了

那麼我們今天就來說說

怎麼運動瘦得快

1：運動和變瘦的關係

首先要告訴大家一個悲傷的事實：

就算你再努力鍛鍊，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中其實只能佔到極小的一部分。

我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。（PS：身體活動包括所有動作，比如走路、做小動作等等。）

換句話說，假如你喫下去的食物100%地轉化爲了體內的熱量，那麼運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。

做個簡單粗暴的比喻，也就是喫了10根薯條，但是運動最多隻能幫您消耗其中的3根。

更扎心的是， 運動可能通過其他方式抵消減重的效果。

有研究表明， 人們在運動後似乎總會增加食物攝入——一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量，另一方面也是因爲運動後肚子更餓。還有 研究發現，人們經常高估運動消耗的熱量，所以他們反而喫得更多了。

這還不止，有證據表明， 某些人在運動後會放慢節奏，減少在健身房以外的地方消耗的熱量。

因爲運動累了，所以可能決定躺下來休息一會兒，少動一點是一點，又或者坐電梯上下樓，而不是走樓梯。

如果多動多喫，而且會因爲運動減少自己的日常活動量，那麼，你真的不容易變瘦。

2：怎麼運動才變瘦

雖然通過運動變瘦也有風險，比如喫更多了、動更少了，但是不可否認的是， 運動可以說是成本最低的健康減肥方式了。

那麼怎麼運動才能瘦？

1：選擇合適的運動

總有人來問我“跑步真的能瘦嗎”、“走路有沒有減肥效果”、“跳繩能不能減肥”、”爬樓梯會不會變瘦“…

我的答案是↓

只要身體開始運動了，那麼從運動的第一秒開始，你體內的脂肪已經在瑟瑟發抖了，你要做的，只是堅持下去而已。

如果嫌單一的運動太無聊，那麼選擇 2~3種運動輪着來，效果會更好。

2：運動時間適度

是不是一定要堅持半個小時？不夠一個小時是不是瘦得慢？每天兩小時運動可不可以？

這類問題，最好要問問你自己選擇的是什麼運動：

●如果你選的是慢跑、快走這些有氧運動， 最好能堅持25~50分鐘，依照普通人的強度來說，這個時間點剛剛好。

●如果你選的是深蹲、平板支撐這些力量訓練，如果只是減脂的話，那麼每天堅持 10~20分鐘也夠了。

●如果你選擇的是HIIT，那麼 20~30分鐘，其實也不會太少了。

還要提醒的是：雖然規律的運動能夠延長人們的壽命（規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之後（比如一週跑步超過48公里）便會消失。

所以適度運動之後，最好也要注意休息。可以採取練三休一、練二休一或者一週兩休的模式。

3：把運動變成習慣

如果不是因爲基因、藥物等等原因發胖，那麼大多數人胖起來，基本離不開生活習慣的影響。

如果是爲了減肥強迫運動，而不是把它當成一種習慣，那麼身體的反饋也是很自然的：

5公里還沒跑完，腦子裏已經想好了等下要怎麼喫大餐來補充能量、怎麼儘量少動一點來省點力氣了…

改掉壞習慣，養成運動的好習慣，好身材纔會更長久。

3：什麼運動瘦得快

這裏我又要上研究數據了：

麥克馬斯特大學（McMaster University）把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗：

中等強度運動組：每週騎車3次，每次45分鐘，強度爲70%最大心率；

高強度運動組：每週高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）；

對照組——照常生活，無運動安排；

從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。

按照套路來說，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實驗結果中， 高強度組的BMI值下降最明顯。

這足以看出，勻速運動減肥效果並不好。

這也是爲什麼很多人堅持單一的運動容易遇到平臺期，因爲你的身體已經適應這種節奏了。如果要改善，可以參考高強度組的模式， 把運動改成交叉變速模式，給身體源源不斷的刺激。

如果你自己在家運動，可以按照 30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。