人一生中1/3的時間在睡眠中度過，高質量的睡眠是身體健康的基礎。但仍然有很多人睡眠質量差，半夜總是不明原因醒來，再想入睡卻異常困難，這到底是怎麼回事呢。

半夜總是莫名其妙醒來是怎麼回事？

1、腹部堆積太多脂肪

一般腹型肥胖和中心型肥胖的人腹部堆積太多脂肪，躺在牀上睡覺時會用力呼吸，易引起睡眠問題。另外腹部脂肪太多也會引發炎症，炎症會破壞控制睡眠的神經通路。因此需積極減肥，減掉腹部堆積脂肪，控制每天總熱量攝入，多運動。

2、胃酸逆流

胃酸逆流往往會影響睡眠質量，特別是出現燒心不適感時會使得人們驚醒。雖然一部分人沒有感覺到燒心，不過食物中的酸性物質可觸發肌反射消除燒心感，最終干擾睡眠。因此需及時改掉不良的習慣，睡覺前三個小時不能喫任何食物。儘可能把枕頭墊高一些，嚴重時可按照醫生囑咐用抗酸劑或非處方藥。

3、甲狀腺問題

當患有甲狀腺功能亢進時，會加快心跳速度，使得腎上腺素分泌量過多，從而引起焦慮和失眠。甲狀腺功能減退時易導致睡眠呼吸暫停症。儘量去醫院做甲狀腺功能檢查，看看是否患有甲狀腺疾病，可按照醫生囑咐用藥和糾正不良的習慣來改善睡眠問題。

4、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停並不只是身體肥胖人的專利，一般進入更年期後，體內激素水平發生很大變化，即使體重正常，也有可能患有睡眠呼吸暫停。這種情況下需去醫院做全面治療，以免導致大腦缺氧。

5、呼吸有問題

當有鼻塞症狀時，會使得人們在晚上翻來覆去睡不着覺。另外患有鼻息肉和扁桃體肥大，還有鼻中隔偏曲以及舌頭過大等會使得氣道狹窄，同樣引起睡眠障礙。這種情況下可採取側臥位，若平躺着睡覺可加重呼吸問題，影響睡眠。

6、睡覺前喝酒

雖然喝酒後能快速讓人們入睡，但1~2個小時後身體中的酒精幾乎被代謝完，阻止快速眼動睡眠。當缺乏快速眼動睡眠時，會讓人們心情變得異常焦躁不安，進而降低睡眠質量，因此睡覺前三個小時不能喝含酒精的任何飲料。

7、體內缺乏維生素D

人們的睡眠質量和體內維生素D有關，維生素D在大腦中對睡眠的作用很重要，當體內缺乏維生素D時會影響睡眠質量。不妨多曬曬太陽，多喫含維生素D的強化牛奶、魚類以及蛋類等。

溫馨提示

只有找出原因，才能徹底根治睡眠障礙問題。睡覺前要保持身心愉悅，不要想雜七雜八的事情，不妨通過聽音樂、靜坐冥想或泡腳的方式，來使得身體恢復平靜。睡眠環境可影響到睡眠，可以把室溫調整在15~24℃左右。晚上睡覺前要把所有的燈光全部關掉，因爲生物鐘依靠外界光源來判斷時間。睡覺前三個小時不能喫任何食物，以免影響睡眠質量導致胃腸道疾病。