對於打籃球的小夥伴來說，彈跳力是非常關鍵的，也是小夥伴們所追求的。就說說小夥伴們的扣籃夢，扣籃幾乎是所有打籃球的小夥伴的一個夢想。對於那些身高佔優勢的小夥伴來說，扣籃可能是自己稍用力一下的事，可是對於1.50~1.80的小夥伴來說，沒有一個比較理想的彈跳力，想扣籃是隨着身高的降低而變得更爲難實現的。而彈跳力正好可以彌補我們身高的缺陷，讓我們實現我們的扣籃夢。那麼有哪些練習可以幫助我們得到更厲害的彈跳力呢？我們就來看看NBA的經典訓練計劃吧。

1. 半蹲跳

這是一個經典練彈跳力的訓練方式了，這個訓練方式和蛙跳有一定相似的地方，就是不用像蛙跳那樣把雙手放到後面。開始的時候我們要做一個身體前傾成四十五度，屈腿半蹲，雙手儘量往後拉的動作，這和我們正常的時候蓄力起跳的動作是一樣的。然後把自己的腳和腿看成一個彈簧，隨着雙手的後拉，身體慢慢往下壓，到達一個半蹲的狀態的時候，小腿與大腿間的肌肉就像彈簧突然不受力一樣，往上跳，腿繃直的情況下，腳離地面二十五釐米左右就可以了。可能開始的時候還跳不到二十五釐米，之後多練習就可以了。

2. 抬腳尖

這個動作帶有一定的危險性，所以我們在做這個動作的時候不能太急，或者是抬勉強，注意保護我們的腳趾。首先我們要找來一本厚一點的書，或者是去到一個離地面低一點的臺階，然後半個腳站在上面，把腳跟漏空，記住要站穩，再把另一個腳往後屈起來，可以把雙手打開來保持身體的平衡。最後我們就可以來做我們的抬腳尖練習了，就是以腳尖着力，把腳跟抬起來，儘量抬到最高，然後再放下，如此反覆，過程都是慢動作進行，抬快不僅沒有什麼效果，而且會增加摔倒的風險。

3. 臺階跳

這個動作在練習彈跳力中是比較經典的了，首先我們可以找來一張凳子，或者是一個階梯，階梯要高一點的，起碼半米以上，儘量不要超過七十釐米，當然，這個是根據身高而定的，腿長的高個子可以找高一點的。凳子要貼近牆，防止在練習的過程中用力過度，把凳子蹬開了，腳踩空而摔倒。就是動作把一個腳放在凳子或者是階梯上小腿與大腿之間的關節呈九十度的彎曲，然後用盡全力跳開，在跳到空中的時候，迅速換腳，把另一個腳也是呈九十度放在凳子或者是階梯上，然後再跳開，如此反覆，過程中可以把雙手打開來保持平衡。

4. 縱跳

這個動作難度還是一定的，如果是之前沒有縱跳的經驗的小夥伴可能練習這個動作會遇到跳不高的情況，但是不要急，多練習就可以了。這個動作就是一個摸高的動作，我們先把雙腳放直，與肩同寬，然後儘量伸直膝蓋，跳的時候也少用膝蓋發力，只用小腿發力跳，然後就是腳踝彎曲起跳，到地後迅速起跳，如此反覆。

希望這些動作能夠幫助小夥伴們練習出更爲厲害的彈跳力，讓小夥伴們去完成自己的扣籃夢。

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