現代人睡眠質量越來越差，在本該入睡的時間段，總是翻來覆去難以入睡。那麼，睡不着怎麼辦？首先，“數羊”是沒任何效果的！這時候，不如起身做一下拉伸運動！睡前拉伸可以緩解疲勞，提高我們的睡眠質量，還可以促進體態調整。

今天，就教你幾招睡前拉伸動作！可以根據自己身體的柔韌性進行選擇。

1、含羞草式拉伸

蹲下身子，雙手握着腳踝，慢慢起身到彎腰的狀態。把自己想象成一株含羞草，輕盈羞澀、打開閉合。

2、貓式伸展

雙手和雙膝落地，雙膝打開與胯同寬，讓你的手臂垂直和大腿垂直，然後雙腳回勾。吸氣的時候，讓你的肚子和胸口向下沉，然後抬頭，注意脖頸後側不要強烈地去擠壓，而是稍微地把頭向前帶一下，感受後背的肌肉收緊，呼氣的時候收腹拱背，去讓下巴找鎖骨，讓尾骨往裏卷，讓腹部收得很緊，重複呼吸抬頭延展，呼氣低頭拱背，這個動作可以非常好地緩解整根脊柱的僵硬，重複20次，這樣下去你的整條脊柱發熱，做完之後你會發現整條脊柱肩頸包括腰都會輕鬆很多。

3、青蛙趴式

趴在牀上，大腿橫着打開，大腿向下壓，記住要把注意力放在臀上，壓30秒。

4、眼鏡蛇式

首先趴在瑜伽墊上，雙手撐起來，放在肩膀正下方，身體慢慢向上傾，感受腹部拉伸。

5、弓箭步

兩手扶牆，腿伸直，腳跟往下踩，後腳一定要擺正，做弓步，30秒後換另一條腿。

6、後錶鏈式

腳跟交替向下去踩地板，在過程當中感受小腿後側、大腿後側、臀部以及背部的拉伸感。

7、附身曲膝

這個動作適合核心腰腹力量不強的圈友進行訓練，髖關節始終緊貼地面，30秒爲一組。

8、睡姿轉體

吸氣併攏，雙手臂打開，雙腿壓右頭看左，雙腿壓左頭看右。

9、坐姿開腿前伸

腿分開到九十度左右，腳尖向回勾，雙手摸腳尖往下壓，不用太使勁，自己感覺舒服即可。

是不是很簡單呢？今晚睡前練起來！

來源｜晶報APP綜合CCTV生活圈

【來源：晶報】

版權歸原作者所有，向原創致敬