手臂的拜拜肉在哪裏？它藏在胳膊底下，之所以叫拜拜肉是因爲當我們舉手做出“拜拜”的動作時，這裏的贅肉就晃動不已，所以就叫拜拜肉。女生都很苦惱自己有着拜拜肉，因爲一旦穿上無袖連衣裙或者吊帶衫的話，手臂後側的脂肪都顯露出來，並且也很顯胖。

爲什麼女性的手臂特別容易出現拜拜肉呢？

拜拜肉之所以會形成，其最大的原因就是長期缺乏運動，再加上這個部位平時的活動量又很少，脂肪就喜歡堆積在這裏，逐漸的形成拜拜肉。

當然，雄性激素和雌性激素都會影響脂肪的分佈，對於女性來說，在雌性激素的影響下，脂肪很容易囤積在皮膚表面，也很容易囤積在手臂、腹部、腿部這些部位，所以，女性的手臂更容易出現拜拜肉。

也受到審美觀的影響，有些女性雖然有運動，但是無法避免拜拜肉的出現。其原因就是她們覺得力量訓練會讓身材變得強壯，失去女性美感。所以，她們往往都不會鍛鍊手臂或者腿部。如果不進行力量訓練提高手臂肌肉含量，那麼手臂就會堆積更多脂肪，變得鬆鬆軟軟，拜拜肉也就形成了。

如何消除手臂上的拜拜肉？

想要消除拜拜肉無非就是做好兩個方面，控制飲食+科學運動。由於減脂是全身性的，所以，我們只需通過運動來減脂，那麼拜拜肉就會逐漸消除。當然，在這期間，要嚴格控制飲食，減少熱量攝入，纔不會造成脂肪堆積。

飲食方面：

減肥期間要合理減少熱量攝入，製造熱量缺口，才能促進減脂效率。當然，這個熱量缺口也不要太大，每天減少比之前少20%熱量攝入即可，不要過度節食，攝入的熱量要滿足代謝所需，才能保證基礎代謝水平不下降。

飲食安排以蔬菜、蛋白質、低碳水、低油鹽的方式，才能滿足身體營養所需，並且也能夠維持肌肉含量。

運動方面：

如果體脂率過高，那麼就必須進行有氧運動來刷脂，才能降低體脂率，拜拜肉纔會消除。可以進行跑步、騎行、有氧操、游泳等運動方式來促進脂肪燃燒，幫助我們達到減脂的目的。

當然，在有氧運動期間也要加入力量訓練，才能提高手臂肌肉含量，讓手臂的皮膚變得更緊緻，更好的幫助我們趕走拜拜肉。

下面介紹4個針對手臂訓練的動作，每個動作進行20-30秒，有效消除手臂多餘贅肉，趕走拜拜肉！

動作1：彈力帶交替彎舉

動作2：俯身彈力帶臂屈伸

動作3：跪姿彈力帶肩外旋+彎舉

動作4：彈力帶臂屈伸

相關文章