想必大家應該都聽說過三高疾病，它指的就是高血壓、高血脂和糖尿病！

數據統計顯示，我國現有近3億高血壓患者、1.2億糖尿病患者。

而在我國成年人中，有近40%都存在血脂異常問題。這還僅僅只是一個粗略的數據估算，成年人中還有許多尚未被確診的三高疾病患者！

三高看似是慢性病，但在這些疾病的背後，卻隱藏着更大的健康隱患。

一個長期患高血壓、高血脂的人，疾病會不斷對血管進行損傷，逐漸發展爲動脈粥樣硬化、斑塊。

而長期患糖尿病的人，除了會有動脈粥樣硬化問題外，還可能伴隨其他嚴重的併發症，這包括了腎損傷、糖尿病足、糖尿病眼病等。

要知道三高疾病不是一蹴而就的，這其中有諸多因素影響，遺傳基因僅僅是一部分。

更多的三高患者都與後期不良生活、飲食習慣密切相關。越是長期保持不健康的飲食習慣，到了中老年後越容易被三高疾病所困擾！

無論是從醫療或養生角度而言，注意個人飲食都很有必要。

如果你已經超過了45歲，飲食堅持“三多、兩少”很有必要：

三多

1.新鮮果蔬

隨着我國生產技術、物流不斷發展，即便是在秋冬季節，大家都能喫到新鮮的水果和蔬菜。從科學角度來看，想要預防三高疾病，就應當適當攝入果蔬。

果蔬中含有人體所需的各種營養成分，包括礦物質、微量元素、維生素等，且果蔬脂肪含量極低。

既能夠滿足人體營養需求，營養物質還能起到養護血管、促進細胞修復的作用。

2.粗糧搭配不能少

現如今，很多年輕人對粗糧都嗤之以鼻，和精細糧食比起來，粗糧的口感的確是欠佳。但粗糧卻對機體有諸多益處。

除了含有大量礦物質和微量元素外，粗糧還有豐富的膳食纖維，在增強飽腹感的同時，還能促進腸胃蠕動、抑制膽固醇吸收、減少其他食物攝入，繼而起到保持體重、預防便祕、維持血脂、血糖正常的效果。

3.蛋白質別忽視

有不少人都錯誤的認爲，想要預防三高，就得徹底斷絕任何肉類。但你不知道的是，肉所含有的氨基酸、蛋白質、脂肪，都是人體必需的營養成分。

對於脂肪含量較高的肉類，的確是應減少食用，比如肥肉就應儘量避免。想要補充蛋白質，又能預防血脂、血糖、血壓波動，大家可選擇禽肉類、魚肉類、蛋奶類。

兩少

1.少鹽

可能你會認爲，鹽的傷害主要來自於其鹹味，但實際上是鹽的成分在作祟。

鹽的主要成分爲氯化鈉，在進入人體後又會分解成氯離子和鈉離子，一旦鈉離子攝入超標，就會造成水鈉瀦留、血漿滲透壓失衡，繼而導致血壓升高，這也是原發性高血壓出現的因素之一。

除了要在做菜時少放鹽之外，醃製食物、加工肉類、調味品等高鹽食物，也應減少攝入。

2.少酒

大家應該都知道，長期酗酒是造成酒精肝的主要因素，但酒的傷害其實遠不止如此。

長期飲酒可造成肝臟代謝紊亂，除了脂肪肝外，還可間接促發血脂升高、血糖水平紊亂。

同時，酒精還會對血管造成傷害，誘發高血壓、動脈粥樣硬化等問題。

最後還要提醒大家，飲食調整僅僅是第一步。

除此外，在生活中還需遠離其他可促發三高的壞習慣，比如長期熬夜、吸菸等。

由於三高疾病早期多沒有典型症狀，所以對於有家族病史的人羣來說，定期體檢也很有必要。

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