小黃是個程序員出身，從初二一次偶然開始自慰，一直到大學畢業工作，算算基本上有10年手淫史了，每次都告訴自己戒了，可一到無人的晚上，就控止不住自己，如今身體虛弱一運動一下就出虛汗，而且前面的頭髮掉得很厲害。我感覺最終讓我戒的原因是，終於找到女朋友了，結果3,5分鐘完事了，說多都是淚，還好如今我戒了，好了很多。雖然我手速快，但是這些東西都是手打的，希望您能看下去。

身爲一個過來人，還是勸你儘量剋制自己，戒除手淫，這個手淫過度了，危害實在太大。危害我也不給你說了，相信誰說的沒你自己感受的明顯明白，哪些說手淫無危害的純屬胡扯，就算偶爾很少手淫無危害，可是初中生那時候根本不懂這是啥，哪有知道這個會有很嚴重後果，哪有那種意志去戒掉。下面步入正題，

我戒除手淫的經驗。

一） 戒除手淫

1. 坦然面對，別害怕，不逃避找藉口的認清過度手淫的危害後果你纔會有去戒掉手淫的信心。自己想一想，哪怕現在沒人知道自己手淫，如果過度了，不孕不育了，家裏不都知道了，早泄，對象能不知道？一定要面對問題才能解決。

2. 戒除一切不健康視頻書籍，每當你想看這個視頻書籍的時候首先問問自己，這樣子做爽了一時，持續下去後果呢？當你想看時認清危害，出去走走溜溜，或者運動運動。放鬆思想放鬆精神。當你上時間拒絕不健康東西，時間久了，你就養成習慣，不會沒事時候就想去看這些東西，我親身體驗。試問，你一年不看這些視頻了，你認爲你還會經常想強

迫自己去看這些視頻？一切貴在堅持。

3. 拒絕戀牀，到睡覺時間再上牀睡，到困了再上牀睡。提前上牀只可能讓你產生思想亂想習慣，人時間有限，想有成就還不如把提前上傳可能有其他不良發生的時間用在學習上面。

4. 調整好自己精神，有一點，人的清醒行爲是自己思想控制的。如果想手淫了自己就手淫了，或者明明自己決心戒除手淫，結果深更半夜自己想着這次放鬆下，下次一定戒除，這樣長久只會毀了自己內在的一個精神，果斷，堅持，毅力。爲何長期過度手淫的人精神渙散，猥瑣，目光呆滯，還不是精神層次長期放縱問題。這以後會嚴重影響事業成功，人際交往。所以，下決心就一定要做到，時刻要求自己不能放縱自己。從小事做起，什麼東西沒做完想推脫到明天就告訴自己今天一定要做完，生活每一個細節的堅持才能真正改變人的精神。我很自豪說，我現在做到了，你也能做到。

二）手淫恢復

1. 靠自身恢復。

那就是運動，運動，在運動。有條件去健身房吧，我已經去了一年多健身房了。您可以試一試，每天抽出兩個小時健身房，堅持2個月，自己每天照鏡子看看，看看自己的變化。我開始是先慢跑，有時候堅持不下去，不停出虛汗，咬着牙堅持下去。堅持一個月跑步了，然後開始局部肌肉鍛鍊，每天先跑跑步熱身，然後分天鍛鍊手臂，胸，腹，腰背，大腿。堅持下去時間久了，身體素質就好了，而且手淫的很多危害有一些改善。

2. 靠食材恢復

相信你有這個問題的時候也經常查喫啥東西補腎，對腎好。高蛋白，韭菜 ，狗肉，羊肉，鹿肉等等。我想這裏也不用詳細去說，都能查到，也都有了解。想說的還是堅持。

3. 中藥恢復

我們明白，也許你手淫時間短，但是長期過度手淫，比如我這長達10年，想靠點食材去快速恢復是天方夜譚，這點需要說的是，我也喫中藥了，是去找老中醫開的，很不錯。但是有一點要清楚，中藥不能隨便喫，喫單箇中藥喫多了會出問題，中藥講究陰陽調和，你只喫大補東西，喫多了會出問題，會陰陽失調。而且講究望聞問切，如果自己隨便喫補腎藥，而不是針對手淫過度的，有時候可能會效果甚微或者起反作用。這個我諮詢過老中醫，畢竟有個爺爺是行醫幾十年的老中醫。你可以查浦濟堂藥物，只要是針對性配方式中藥，喫了是不會有副作用的。相信自己能戒除手淫，祝大家早日康復。