年紀大了，身體各個系統機能都在衰退，而有句俗話，想必大家也是耳熟能詳的：「樹老根先枯，人老腿先衰」。爲什麼腿部會衰老得比較早？

首先，年紀大了，腿老與神經退化有關，而且因爲腿部距心臟較遠，重力作用下血液迴心較困難有關。

其次，腿部是使用的最多的身體器官之一，人幾乎每天都要走路，如果長期不運動，肌肉也會慢慢萎縮，失去其原本的功能。

但所有事情其實都有正反兩面，一方面，不運動不行，經常運動，對於腿部尤其是關節磨損的比較大。

所以，很多人都會發現，到了一定年齡，人的腿部通常會比手臂其他部位衰老的早些，並且出現腿腳不利索、動作不那麼協調等等問題，而腿部最常見疾病也發生在關節上，即膝關節的骨性關節炎，又叫老年性關節。

中老年人如果發現，腿腳沒有原先靈便了；沒有運動或着涼，但腿部抽經次數增多；即便是夏天有時也會感覺小腿發涼；上下樓梯、下蹲時，腿部有摩擦、卡住動不了的感覺等等，都說明腿部開始衰老了，要多愛護自己的關節了。

之所以說這些，並不是說不要中老年人進行運動，而是提醒大家：

運動要適度適量，注意方法，也要注意運動方式，而具體如何運動，就要看個人的關節情況，身體情況，這樣才能夠保護好腿部，避免發生關節疾病，或者發生其他更嚴重的疾病。

適當運動有以下這些好處：

提高心肺功能，增加肺活量，增加心搏出量，提高免疫力。

經常運動消耗大量能量，燃燒脂肪，有減肥之功效。

運動可以增加肌肉量，修飾肌肉線條，塑造完美體型。

運動可以促進血液循環，增加心腦血管彈性，減少心腦血管疾病的發生。

運動可以陶冶情操，放鬆機體，減少工作生活中的壓力。

經常運動使關節更靈活，延緩衰老。

經常運動可以促進胃腸蠕動，增加消化系統功能。

所以，在腿腳或者身體沒有大的問題情況下，還是建議老年人適當進行運動的，一般來說，低度強度的有氧運動也是比較適合老年人，而走路就是比較適合的。回到題主的問題上：60歲以上的老年人每天走多少路比較好？

老年人走路，要求肯定較年輕人更爲寬鬆，還是要以健康安全爲前提，畢竟走多了反而會對關節不利，而一些患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，也不適合強度過大的運動。

所以，對於60歲以上的老年人：

在身體情況還算好的時候，建議每天走4000-6000步左右，可以分多次進行，不用一次性走完，每天早中晚，都可以在飯後一小時左右，適當的走動走動，最好選擇那些環境好，空氣清新，人較少的公園大路。

若是身體不太好或者體力不太行的老年人，可以適當減少步數，比如每天走4000步左右，還可以根據自己的身體情況，慢慢增加一點步數，但每次不要多走，以免對膝蓋造成損傷。

老年人在走路的時候，還有幾個注意事項：

1、保持正確的姿勢：抬頭挺胸的，最好是腳跟先着地，腳尖在離地。能夠在走路的同時很好的拉伸全身的肌肉，同時也可以避免膝關節的拉傷。

2、出門鍛鍊要注意保暖：運動鍛鍊也要以健康爲前提，特別是現在早晚天氣較冷，外出要穿好衣帽，查看天氣，天氣好可以多走走，颳風下大雨就還是儘量少出門，以免路面溼滑，發生摔跤的危險。

3、控制好速度，別走太快：老年人運動要“穩”，不要學習年輕人健步如飛，每天走夠2萬步，咱們還是要注意安全，走太快了，走太多了，對關節的損耗也是很大的。

除了走路，比如游泳、散步、打太極拳、八段錦、太極劍、廣播體操等運動方式，也是適合老年人的。

總之，老年人運動，需要根據自己的身體情況，瞭解主要負重關節軟骨的情況，才能在運動中進行保護好關節，而只要訓練得當，非但不會損傷或加重關節炎，還會加強關節的穩定性，預防關節軟骨的損傷，同時達到真正運動鍛鍊的目的。

感謝大家的閱讀，祝大家身體健康，一生平安！

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