無懼雪雨風霜 照樣揮汗如雨

隨着天氣轉冷，戶外健身運動漸入低谷，但室內健身運動卻迎來了高潮期。對此，記者身有感觸，在記者經常去的市內某健身館內，近段時間以來，健身者明顯增多。在與健身顧問交談中得知，秋冬季節由於室外寒冷，很多健身者都由戶外運動轉型爲室內健身，這也是秋冬季節因何成爲健身館經營旺季的直接原因。但是，雖說室內健身日漸受寵，但其也頗有門道，特別對於初到健身房運動的新手來說，如不認真補補室內健身課，恐怕還真一時難以融入其中，享受到室內健身的健康與快樂。本期雪城運動欄目就邀請專業教練，與你聊聊室內健身的那些事兒……

室內健身優勢顯著快樂多

記者的朋友馬明凱是一位專業健身教練，根據自身多年執教經驗，馬教練介紹了室內健身運動的諸多益處。

首先，室內健身具有良好的健身氛圍，有利於克服健身運動的枯燥感！的確，當你進入健身房，看到那麼多和你一樣的健身者在運動，現場的氛圍就會感染你，並積極催促你趕緊動起來，而且運動過程中，健身者之間的融洽交流也會消除你孤軍奮戰的寂寞感；其次，室內健更爲專業和規範。因爲，健身房是專業健身運動場所，不僅健身環境適宜，而且還擁有適合開展各項運動的健身器械，這是室外健身場所不具備的優勢。同時，健身房擁有大批專業健身教練，健身者可根據自己的特長與喜好，聘請專業教練進行指導健身，既能避免陷入健身誤區，同時也可有效避免健身不當造成的身體傷害，甚至是病痛；最後，室內健身環境較爲穩定，不受外界氣候條件影響。在室外健身一旦遇到風霜雨雪天氣，就無法開展正常運動，而健身房則不受影響，可以讓自己的健身計劃順利進行。

新手室內健身運動“祕笈”

凡事都有第一次，室內健身也不例外。新手第一次進健身房，該怎麼健身？對此，馬教練告訴你，按照以下順序健身才會取得最大的功效！

“自己要明確進健身房運動的目的！”馬教練強調，“明確”是指不能模糊地說，“我就是想讓自己身體更好些”，而是應該非常明確地知道“我想減肥”、“我想增肌”或是“我只是想動一下”。只有目的明確才能科學合理地安排適合自己要求的運動健身計劃，否則就是盲目運動，很難取得理想的健身效果。

明確室內健身目的後，就要具體走進健身房了。這時，首先要換上適合運動的服裝及運動鞋。然後，開始熱身運動。適量的熱身運動，能讓身體更好更快地進入運動狀態，進而取得良好的健身運動效果。對於如何熱身運動，馬教練建議，“可以先借助有氧健身器械進行10分鐘的熱身鍛鍊，或者用跑步機慢跑15分鐘都是非常不錯的。標準以身體發熱、微微出汗、沒有疲勞感爲宜！”接下來，就是正常的健身運動了，或是按健身計劃做器械、練力量，或是做其他有氧健身運動等。健身運動的正確順序就是，先無氧後有氧，但注意兩者時間加起來不宜過長，以不超過1小時爲宜。最後是放鬆環節。健身運動結束後，一定要進行5至10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。

室內健身注意事項莫大意

跟戶外健身一樣，室內健身也有其需要注意的事項，健身者一旦忽視，非但難以取得理想的健身效果，甚至會反受其累。對此，馬教練也着重指出了室內健身容易出現的一些誤區，希望健身者能夠注意提防……

“運動要循序漸進，不要急於求成。”馬教練認爲，室內健身人員相對密集，運動過程中很容易相互攀比。如此一來，極易導致超出自己所能承受的運動量，甚至嚴重的會對身體造成傷害。因此，室內健身切記要量力而行，循序漸進。

此外，馬教練也提醒健身者，室內健身不要運動到大汗淋漓。因爲，運動到大汗淋漓只是讓你失去了大量水分，反倒不利於健康。“如出汗過多要注意及時補充水分，一旦脫水可能會導致抽筋和其他運動傷害。”

“空腹運動有害無益！”一些健身者通常會下班離開單位後一頭扎進健身房進行運動，殊不知空腹運動對健康有害無益。對此，馬教練建議室內健身前應適當補充些能量，“但也絕對不要喫飽後去健身，那樣同樣不利於健康！”

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