每天什麼都不想做，一直躺着刷手機，很可能是在掩飾和臨時“應對”內心的空虛感和無意義感。

在工作中沒有獲得意義感，每天下班後只拖帶着疲憊的身心，薪資不匹配消費主義社會下的物慾，名利、地位和自我實現更是遙不可及。

很多人日復一日地體味着空虛，更多的把不滿意的生活狀態消弭在手機裏的網絡世，試圖沉浸在虛擬世界裏，獲得一種逃避式的放逐和快樂。儘管大家心底清楚這樣對改善現實並沒有幫助，似乎未來也只能是一片虛無。

所以，想要改變這種情況，我們必須直面空虛，努力尋找充實的意義感。

空虛是一種怎樣的體驗？

你是否有以下感受：

a.生活缺乏意義

b.缺乏真正的快樂或滿足

c.成癮行爲

d.情感麻木

e.無法慢下來/工作狂

f.慢性無聊

g.害怕被單獨留下

如果你有超過一半以上的跡象，你可能和很多人一樣正在經歷空虛，在心理學上這種體驗用“情感空虛”來表示。情感上的空虛可以用多種感受來描述——麻木、虛無、缺乏激情、缺乏目標、絕望、孤立，以及被隔絕、迷失或困惑的感覺。

當人們陷入到空虛之中，通常會試圖逃避現實，以某些錯誤的方式來填補這種空白，比如強迫性購物、不健康的飲食、酗酒、物質濫用等。當人們沒有有意識地面對自己的情感空虛時，人們還很有可能被他人控制或利用，比如消費文化就經常利用這樣的心理特徵，承諾某種產品可以抵抗人們的空虛。

爲什麼我們會感到空虛？

1.沒有向內審視和探索，自我意識不清晰

在所經歷的教育環境中，我們習慣了被植入和規訓，去適應、融入這個社會的秩序。很少有人告訴我們要向內看，觀測自己內心的感受和需求。我們聽從別人告訴我們應該成爲什麼樣的人，沒有經過足夠的探索，就做出了選擇和承諾。

長大成人後，我們又盲目地以爲被安排的、這種“社會接受和認可的”生活是源於自己的選擇。我們把所有不舒服的、需要面對的、或“深刻而有意義的”東西鎖起來。然後，很多人會在某些時刻感到自己的生活不夠充實，覺得自己的目標沒有實現。

如果你感到空虛對你來說是一個越來越大的問題，這可能意味着你變得更加清醒。你的自我意識被鎖起來太久，試圖通過空虛感的信號引起你的注意。

2.不滿意的工作或其他未實現的目標

你可能厭倦了眼下的職業，或者發現了你想從事的另一份工作，想要改變方向。你可能有一份“好工作”，賺了很多錢來維持你目前的生活方式，但你仍感到不滿意。

這種工作上的未實現的感受也可能發生在其他方面，你或許有其他未實現的目標。對有些人來說，他們的目標是過寬裕的生活，養育孩子，來實現夢想。對另一些人來說，他們更希望在他們的個人信仰或其他精神領域的探索中尋找人生意義和慰藉。

3. 困難情況引發的壓抑狀態

或許你正在經歷某些重大的變故，經歷了很多焦慮，維持你的身體和精神已經消耗了過多的能量。你處於十分壓抑的狀態之中，並且試圖鎮壓自己的情緒。

如果你成長的環境要求你要堅忍克己，並懲罰任何形式的強烈情感表達，你可能還會在努力應對困難情況時有意識、無意識地關閉自己的情緒。而情緒越是被壓抑，你就越會覺得與自己脫節，感到孤立無援和空虛。

換句話說：你停止了感受你的情緒，生活就變得單調乏味。屏蔽掉你的“消極”情緒不僅會讓你遠離它們，隨着時間的推移，你會遠離所有的情緒，包括積極的情緒，空虛感趁虛而入，凌駕於你的內心感受之上。

如何更好地應對空虛？

瞭解空虛的原因是很重要的，這樣就能採取針對性措施來解決問題。如果找不到，我們可能會試圖用不健康的選擇來填補這個空白，比如酗酒、一天到晚刷手機等等，來消極地應對空虛。

這些暫時的應對不會給生活帶來意義，很可能會增加你對生活的不滿。空虛是一種內在的狀態，雖然不容易擺脫，但你最終有能力管理和塑造這種內在的掙扎。不要忽視你的感受，試試下面列出的建議。

1.建立堅實的自我意識

思考你想成爲什麼樣的人，寫下吸引你的東西。重要的是你真正喜歡什麼，而不是出於責任或義務你認爲你應該喜歡什麼。一旦你真正發現了一些你喜歡的事物或發現了其中的意義，就開始探索吧。一次專注於一個。可以將它們結合，並考慮匹配度，來縮小你的興趣範圍，直到你發現你想要追求的東西。

然後就去追求吧。閱讀所有你能讀的書，看感興趣的電影和紀錄片，尋找激發靈感的案例，參加興趣小組或會議。不要只是停留在想，行動起來。你也可以做一些性格測試來培養和指引更強的自我意識。

2.不懈地追求自我實現

空虛是有待填補的可能性。試着去發現什麼能在情感上、精神上滿足你。你要主動探索什麼事情使你充滿着熱忱和自驅力。爲着自我實現這件愉悅又自媚的事情，你要設定目標，採取行動，付出努力。

設定目標是讓你的生活重新開始並找到意義的關鍵部分。對於你的職業，或者其他那些重要的未完成的追求，你需要評估你設定的目標是否仍然是你想要的，並調整計劃。同時，你可以把你的目標分享給重要的人，從你的支持系統中獲得認可，這對於你實現這些目標非常有益。

3.允許並擁抱你的情緒，寫日記

承認自己的空虛，感受我們的情緒並積極地擁抱它們。我們的情緒不需要被“修正”或“治癒”，你不可能一生都擺脫憤怒、嫉妒或悲傷。這樣的情緒常因爲其兇猛的力量而被迴避和恐懼，通常會通過運動、酗酒、工作狂或關係衝突來隱蔽地釋放。但這些情緒是正常的，是人類經驗的一部分。我們所能做的就是學習如何讓它們流經我們，而不是依附或戲劇化它們。

把你的感受寫在日記裏。花時間寫下發生的事件，通過評估每一種情況，你可以確定每件事情是積極的還是消極的，問問自己應該如何感受和應對這些事情。把你的感受寫下來是幫助你處理你內心的事情的一個途徑。當所有的情緒都被允許在你內心進行，你的生活將再次充滿活力，空虛感就會減少。

4.創建自己的支持網絡

作爲人類，我們需要社會接觸、關心和支持，這樣才能在情感上和心理上都保持健康。遏制空虛的方法之一是去尋找他人的支持。聯絡你重要的人，或者尋找和你有相同感受或者遇到類似問題的人。意識到你所經歷的很多事情都是人類共有的，可能會讓你從痛苦中解脫出來。

5.參加感興趣的活動

現在的狀態下你可能不想做你平常的愛好，但無論如何還是要去做，這是照顧好自己的一部分。當你做這些事情的時候，注意你的感受。你也許能與你過去感到的一些快樂或平靜經驗聯繫起來，這可以對抗空虛。

發現如何克服內心的空虛可能是複雜和艱鉅的。當我們因爲缺乏內在的整體性或目的而缺乏能量時，我們會缺乏動力，所以你可能需要首先強迫自己行動起來，但這是值得的。從小事做起，推動自己，保持活躍，繼續努力。你所經歷的一切都是有意義的。