走路，是人的生活技能之一。從剛出生的學習走路，再到經過時間洗禮，被歲月蹉跎後，往往還會藉助手杖（柺杖），來穩定站立效果，避免摔傷。

因腿腳上的不方便，還讓不少人覺得老人應該靜態生活，少出去走動。其實這種觀念是一個誤區，從身體各項機能退化來看，人一到30歲左右，每年肌肉會以1%的速度流失，到60歲以上，肌肉力量衰退、減弱等，腿腳雖然會變得遲緩，但並不會影響到日常生活起居。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的成年人運動量需求，每日應走6000步同時達到中等強度水平。針對60到70歲的老人，每天應該走多少步呢？

因考慮到中老年人以及慢性羣體，符合身體健康需求，測試每分鐘心跳次數，用（170-年齡）~（180-年齡）。如60歲人羣有效運動每分鐘心跳次數是110~120，70歲人羣則要在100~110的範圍之內，同時注意以下這幾點：

60到70歲老人走路，不是越快越好：

很多老人爲了刷朋友圈步數，每天都練習快走，甚至每次突破身體極限。其實完全沒有必要這樣做，據研究表明：走路速度和壽命無關。

特別對於老人，一味追求走路速度，還有可能帶給關節更大壓力，因走路不當還有可能造成膝關節軟骨磨損。在這裏教大家一個辦法，讓膝蓋呈90度角，一手放在髕骨上，另一隻手放在腳踝，然後上下輕輕提動，如果髕骨處有明顯疼痛感，說明是軟骨磨損的現象，建議中老年人及時去檢查。

60到70歲老人走路，不用追求走路步數：

健康標準是每日走6000步，但因爲中老年人情況不同，最佳的辦法是以身體舒服度爲主，不要運動過量。通常來講，當大家第二天早上起牀後非但沒有精神奕奕，反而出現犯困、全身痠痛，久久不能緩解等，其實都是運動過度的表現。

如果你在走了6000步後，身體還沒有明顯不適，還能繼續走可按照身體情況進行運動。平時還可以做些力量訓練，如舉啞鈴、瑜伽等等，有助於肌肉合成，提高身體素質。

各位朋友，你認爲60到70歲的老人，每天應該走多少步？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。