想要擁有一個健康的體質

建議在秋季養生時多喫這幾樣食物~

1.潤燥，首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。

立秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多喫一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕爲首選。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作爲水果生喫，味道甘甜、清涼入肺;與糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;與排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

2.補肺，首選杏仁

蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫。

而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強，對乾咳無痰、肺虛久咳等症有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1∶5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。當然，作爲零食的烤杏仁也能適當喫一些。

3.養陰，首選蜂蜜

朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

進入秋季，要把保養體內的“陰氣”作爲首要任務。養陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。

蜂蜜可以直接調入溫開水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可與時令水果相拌，味道鮮美。

4.多酸，首選葡萄

蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色又年少。

秋天要多酸，就是要多喫酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少喫甜味的西瓜、甜瓜等。

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多喫還能幫助機體排毒，解內熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病患者不妨多喫。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人喫。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎的功效更爲突出。

秋季養生原則

0 1

調理飲食

秋季健康飲食要以滋陰潤肺爲基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應該多喫一些酸味果蔬，少喫辛辣刺激食品，這對護肝益肺大有好處。

0 2

早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天應適當早起，可以減少血栓形成的機會;起牀前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有着重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發病率很高，發病時期多在長時間睡眠的後期，這是因爲在睡眠時血液在腦血管的流動速度減慢，血栓容易形成之故。

0 3

增強體力

秋天氣候漸冷，衣服不可一下子增加過多，有意地讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應該重視耐寒鍛鍊，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

0 4

預防疾病

秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峯時期，極容易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發、病情惡化。故患有這類疾病的患者應該特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防不備之需。

0 5

預防秋燥

秋天氣候乾燥，因而皮膚水分蒸發快，故容易造成皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便祕結等症狀，因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的溼度，重視補充機體的水分，避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。爲了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應該注意口脣乾裂不可擦甘油，更不可用舌頭經常舔口脣，否則會使口脣乾燥皸裂加重。

相關文章