不知道各位胖紙同學有沒有覺得一句話特別熟悉，那就是當一個幾天不見的同事突然見到你的時候，第一句話就是“你怎麼又胖了？”最初還有點悶悶不樂，後來聽多了之後就已經百毒不侵了，只是一笑帶過，打住！！！如果當你對上述情況已經完全對號入座的時候，證明你已經由介意肥胖到自暴自棄了。問問自己，爲什麼不去鍛鍊和減肥呢？”我太忙了！沒時間了！那會不會太累……？？STOP！！！這些都是藉口，今天我們來教你幾個上班族減肥的方法，讓你再沒有藉口可找。

工作一族減肥

多觀察身邊那些身材纖瘦的同事，多與這一的同事交流有效的鍛鍊方法，多多學習她們好的工作飲食習慣，也可以直接尋求他們的幫助。

關於上班族飲食

一天3餐標準

一定要喫早餐和午餐。如果你不喫午飯，等到了晚上，你的內分泌會失調，會刺激你的食慾導致你的晚餐喫得特別多。

少喫零食

只有低脂肪、低能量的食物被用作普通的零食，如水果、蔬菜、高纖維餅乾、爆米花等等。如果有好心的同事給你分享一根巧克力棒，一定要拒絕他，要能抵擋住這種甜蜜誘惑！)

在辦公桌上放個大點的水杯

有關專家說過：成年人一天需要喝2L水，你可以根據自己的水杯容量算一下，一天要打多少杯才能達到這個標準。

壓力過大時不要進食

當你壓力過大時，不要通過暴飲暴食來減壓，可以選擇一些運動，出出汗更有利於緩解精神壓力..

不要太頻繁在外面喫飯

餐館裏的食物通常含有大量的能量和脂肪。注意附近提供低脂食物的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲低脂食品的選擇很少。

不要一個人進食

喫飯儘量儘量選擇和同事朋友一起喫飯。人多一點，你會把注意力集中在和你的伴侶的談話上，而不會專心致志的喫東西。

少喝酒

酒精含有高能量，可防止身體脂肪消耗。如果你真的想喝點酒，最好把它和蘇打水混合，同時多喝些低能飲料。

注意運動

每天步行6000——10000步可消耗800多卡，換算成時間，相當於每天步行2小時，運動量已經不小了。

小tips：下蹲，可以明顯改善梨的形狀，女性可以邊看電視邊鍛鍊。根據腿部的不同部位，可以採取稍微向內和向外站立的姿勢，這對收緊腿部的外側和內側肌肉有着顯著的影響。

有的公司有條件的都有配備健身房，會有一些健身器械、跑步機、乒乓球桌等等。如果有的話一定不要錯過了。還可以和身邊同樣肥胖的同事一起互相支持和鼓勵，大家多多分享。同爲工作一族的你們都掌握這些工作族的減肥方法了嗎？

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