便祕，一個老生常談的話題，也是現代人日常慣常遭遇的一個囧境。受生活壓力、飲食狀況等多方面影響，人的排便會出現紊亂，大便次數驟減，一週排便小於3次，每次都需耗費很長的一段時間，排得痛苦又費力，這便是便祕。此時的大便，質地乾硬躁結，缺乏水分，甚至如同羊屎蛋一般零星半點。

便祕從不偏袒於任一年齡段的人，小孩、青壯年、老人，都有排便艱難的可能，這和人們的飲食偏好有極大的關聯。

一、常喫4種食物，腸道容易被堵而便祕

①濃茶

喝濃茶是大多數人用於提神醒腦的一個方式。但濃茶裏含有大量的鞣酸，收斂性極強，會使腸蠕動減緩，影響糞便在腸內的傳送，導致排便受阻。

②土豆、豆製品等

膳食纖維、澱粉、糖類含量高的食物，經腸道內的各種細菌分解、發酵後，會生成比較多的氣體，這些氣體若不能及時被排出，一旦積壓，會使人脹氣，加重便祕。

③酒精、咖啡

這兩類物質，不僅會對腸胃黏膜產生強烈的刺激，還會使腸道更容易乾澀、消化功能受阻，經常喝，大便容易乾硬躁結，難以通過腸道。

④辣椒、花椒

它們屬於溫熱性質的食物，常喫會引起腸胃燥熱，加速腸道水分的蒸發，容易導致腸道缺水而乾澀、大便缺水而躁結，大便難排。

二、警告：便祕若一直沒有好轉，身體會走上4條“不歸路”

①嘴巴逐漸發臭

有濃重且頑固的口臭味，聞起來略微腐敗，甚至自帶屎味。

這個味道，來自於積壓在腸內的糞便，它們在時間作用下慢慢腐敗、並不斷被細菌分解，產生各種怪異的氣味。

②肛周問題

受便祕時長時間蹲便的影響，直腸下端會長期處於下墜狀態；同時，粗硬的大便通過肛門時，容易刮傷脆弱的肛周，引發肛周方面的健康問題。

③腸梗阻或將出現

大便不能正常通過腸腔時，會積壓在腸道里，長時間的堵塞狀況，會誘發腸梗阻，情況嚴重時，人或許切除部分腸道才能得以保全。

④腸癌風險會加重

乾燥硬結的糞便通過腸腔，容易刮傷腸黏膜，增加腸癌的風險。

三、不想腸道出現嚴重的健康問題，應儘早解決便祕

①腸道天然“推糞機”已公佈，若你愛喫，大便天天排，腸胃變乾淨

潤滑腸道，能讓糞便可以更順滑地通過，從而得以順利排出體外。但這個過程中，腸蠕動的作用不容小覷，這是糞便得以滑過腸腔的保證，腸蠕動慢的人，往往更容易便祕，因此想通便，不僅要潤腸，還得增加腸蠕動，醫籍中有一物，能達到這個目的，即在《本草綱目》中有記載的火麻仁。

這種物質，可潤燥滑腸，對便祕頗有用處，可促進腸蠕動，使其逐漸恢復常態。

把其經現代工藝物理冷榨後，所得的火麻仁油，使得原料的效用被放大。油中的親水因子，不僅可潤腸，還能軟化乾燥硬結的糞便，使其變柔軟溼滑，易被排出；同時保留了推進腸蠕動的功能，能更好地幫助排便。

在溫開水、湯粥、酸奶中，適量加入一些這類油，能讓排便更加順暢。

②保持運動

每天散步6千步以上，或保持慢跑、瑜伽的習慣，能幫助腸胃消化、推進腸蠕動，對排便也有一定的積極作用。

③調整飲食結構

每天保證適量的飲水量，一般而言不應低於1500ml；同時辛辣刺激、生冷的食物要儘量少喫，以防影響腸道；粗糧的攝入不宜過少，但也不能過多，否則會影響排便，適度即可。

參考文獻

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