練習瑜伽是一個過程，從健體，到觀心。剛開始接觸瑜伽會被它靜謐、儀式感、老師的口令，舒緩的音樂所打動。從調息開始，從冥想開始，步入瑜伽這個強大的能量場中。

由於缺乏鍛鍊、伏案工作、玩手機等習慣，讓我們的肌肉、脊椎都處在緊張的狀態，而瑜伽的練習有大量的拉伸、扭轉體式，練習的第一個收穫就是身體得到了前所未有的舒展，在扭轉的過程中，還會對臟器有按摩的功效，因此具備調節身體機能的功效。堅持一段時間的練習，身體似乎變得輕盈了，減輕了之前沉重、僵硬的感覺。

很多瑜伽練習者都越來越重視開髖，卻習慣性地忽視了開肩這個重要的練習。其實，開肩和開髖一樣重要！正確的開肩，能夠進一步打開胸腔，讓呼吸更順暢，也能夠減少體式傷害。下面就給大家推薦簡單瑜伽3式，開胯也開肩，讓你身隨心動。

瑜伽坐角式，練習時從坐姿進入，吸氣，雙腿往左右兩邊大大分開成V字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方。然後上半身向前傾，用雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾。眼睛看向地面，感受大腿肌肉與韌帶的拉伸，堅持這個姿勢15~30秒，還原身體至手杖式坐姿放鬆。坐角式的練習對於拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶都非常有幫助，從而可以有效打開跨部和肩部，讓你保持優雅的形體。

瑜伽青蛙式也被很多瑜伽者認爲是一個比較好的瑜伽開髖開肩的體式，這個是比較柔的循序漸進體式，動過緩慢的動作步驟去練習是不錯的，這個體式放在瑜伽練習上毫無違和感，相反覺得有些美......我們看看這個體式動作步驟：

首先趴在地上，手腳呈大字型往兩側打開，往頭部方向上伸展，彎曲手肘和膝蓋並着地，把握好距離，左右兩膝置於墊子上即可。然後頭部放置正在重疊的雙手上。最後讓臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。

瑜伽蠍子式，練習時從前臂倒立式開始做起，保持身體平衡，待前臂倒立式穩定後，雙腿和腰部發力，往頭部方向慢慢後彎，保持呼吸均勻。略微抬頭，直到雙腿前腳尖可觸碰到頭頂部，自然呼吸，保持10~20秒。蠍子式的好處是可以活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。對於靈活胯部打開肩部有這非常好的效果。做這個體式不算太難，很多人一個月左右就能解鎖，當然，前提是你已經打開柔韌度了。

開胯開肩的方式有很多種，只要選對適合自己的方式就能“日行千里”。有一句至理名言：及時停止錯誤的決定就是正確的，它同樣適合開胯動作練習

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