4亿糖尿病前期人群怎么远离糖尿病？减肥3公斤，风险少一半

糖尿病前期人群虽然还没有成为糖尿病，但是他们体内的糖代谢等功能已经受损，甚至并发肥胖、高胰岛素血症、胰岛素抵抗、血脂高等问题，会增加心血管病等风险，也是糖尿病人的主要来源，三分之一以上可能成为糖尿病人。怎么减少成为糖尿病人呢？英国临床研究发现，只有生活方式稍微改变，健康饮食多运动，体重减少3公斤，就能降低风险50%以上，值得糖尿病前期的朋友们学习。

一、改善生活方式降低糖尿病风险一半

研究是英国的研究机构领导的，临床试验进行了八年，涉及1,000多名患有2型糖尿病高风险的糖尿病前期患者。

研究发现，仅仅适度改变生活方式，包括在两年内减轻2至3公斤的体重以及增加体育锻炼，这些糖尿病前期人群的2型糖尿病风险降低了40％至47％。这种干预通过以小组方式进行指导，非常贴近生活，容易坚持，减肥效果持久。

二、糖尿病前期人群大多数体重超标

国内外大量统计研究发现，糖尿病前期人群60%-80%处于体重超重或者肥胖情况，而肥胖会增加胰岛素抵抗风险，减少体重的控制血糖代谢紊乱的重要方法。

三、哪些人容易成为糖尿病前期人群？

虽然血液检查是确诊糖尿病前期的金标准，但是很多人没有条件去每年体检，那么哪些人容易糖尿病前期呢？

1、超重或者肥胖人群，一般可以用身高减轻105，就是合适的体重公斤数；对于一部分虽然体重正常但是腹部肥胖、四肢偏瘦的，也是高危人群。

2、糖尿病家族史人群，风险也非常大。

3、喜欢喝含糖饮料的人群。

4、经常熬夜、上夜班人群。

5、久坐、运动不足人群。