4億糖尿病前期人羣怎麼遠離糖尿病？減肥3公斤，風險少一半

糖尿病前期人羣雖然還沒有成爲糖尿病，但是他們體內的糖代謝等功能已經受損，甚至併發肥胖、高胰島素血癥、胰島素抵抗、血脂高等問題，會增加心血管病等風險，也是糖尿病人的主要來源，三分之一以上可能成爲糖尿病人。怎麼減少成爲糖尿病人呢？英國臨牀研究發現，只有生活方式稍微改變，健康飲食多運動，體重減少3公斤，就能降低風險50%以上，值得糖尿病前期的朋友們學習。

一、改善生活方式降低糖尿病風險一半

研究是英國的研究機構領導的，臨牀試驗進行了八年，涉及1,000多名患有2型糖尿病高風險的糖尿病前期患者。

研究發現，僅僅適度改變生活方式，包括在兩年內減輕2至3公斤的體重以及增加體育鍛煉，這些糖尿病前期人羣的2型糖尿病風險降低了40％至47％。這種干預通過以小組方式進行指導，非常貼近生活，容易堅持，減肥效果持久。

二、糖尿病前期人羣大多數體重超標

國內外大量統計研究發現，糖尿病前期人羣60%-80%處於體重超重或者肥胖情況，而肥胖會增加胰島素抵抗風險，減少體重的控制血糖代謝紊亂的重要方法。

三、哪些人容易成爲糖尿病前期人羣？

雖然血液檢查是確診糖尿病前期的金標準，但是很多人沒有條件去每年體檢，那麼哪些人容易糖尿病前期呢？

1、超重或者肥胖人羣，一般可以用身高減輕105，就是合適的體重公斤數；對於一部分雖然體重正常但是腹部肥胖、四肢偏瘦的，也是高危人羣。

2、糖尿病家族史人羣，風險也非常大。

3、喜歡喝含糖飲料的人羣。

4、經常熬夜、上夜班人羣。

5、久坐、運動不足人羣。