導言：

在減脂健身的領域中，胰島素是經常被提起的一種身體激素。當身體中的胰島素分泌失去應該擁有的平衡之後，就會非常容易導致身體肥胖。

所以想要減肥瘦身，控制好身體中的胰島素就會顯得非常重要。減肥並不是一個簡單的過程，在掌握一定科學知識的基礎之上，付出足夠的努力纔是成功的根本保證。

一、胰島素在身體中的作用是什麼？

胰島素在我們的身體中可以促進碳水化合物質不斷分解，從而產生很多可以爲我們身體提供能量的物質。在我們肝臟中可以讓葡萄糖的分解減緩，同時在脂肪細胞中還可以促進卡路里的存貯。

當然，胰島素也會向我們的大腦傳輸着表達飢餓的信號，但是這種信號並沒有很突顯，與女性相比較胰島素對於男性的作用會更顯著一些。

二、什麼是胰島素抵抗？

在我們的肌肉中胰島素抵抗主要體現爲胰島素不能促進糖原存儲以及葡萄糖燃燒。

而在肝臟中則最主要的體現爲胰島素抑制肝氧化的能力減弱。

胰島素抵抗最直白的體現則爲胰島素不可以減緩我們飢餓的感覺。當我們身體中出現胰島素抵抗的時候，我們的身體更加願意分泌更多的胰島素來維持身體原來的狀態。

胰島素在身體中的含量便會增加，如此一來便也產生了一種惡性循環。

三、胰島素抵抗對身體中的脂肪有什麼影響？

很多人會將胰島素抵抗看作身體中脂肪變得越來越多的最主要的原因。

當我們身體攝入食物以後，身體中將會有着過量的胰島素等待着發揮作用，卡路里將會不再容易存貯在肌肉細胞中，而是逐漸存貯在脂肪細胞中。但是提高身體中的胰島素敏感性將會是一種不錯的解決問題的方法。

四、減脂訓練動作

不管怎樣，減肥更多的是需要我們的耐性與決心，可以做到長時間控制飲食控制熱量

，平時也要做很多有氧運動和力量訓練。胰島素在我們的身體中很重要，我們也是可以通過力量訓練來調節身體中胰島素分泌水平的。

1、負重斜後箭步蹲

雙手握住一個重量適合的啞鈴在胸前，雙腳微微分開，身體自然直立站好。一條腿向斜後方伸展，腳尖蹬地，上半身繃緊平直並且伴隨着運動過程微微向下俯身。

訓練動作完成後，起身恢復到開始時的準備姿勢，再重複進行剛剛訓練動作。

2、站姿繩索腿外展

將繩索套在自己外側的腳上，內側腳緊緊踩住地面作爲身體支撐。上半身繃住保證平直，然後向下俯身。

非支撐腿充分克服繩索的拉力向外側伸展，但是要始終保證身體保持原來姿勢。

3、俯身後抬腿

身體面對繩索器械，一隻腳上套上繩索，另一隻腳踩住地面作爲身體支撐，上半身依舊保證繃緊平直向下俯身狀態。然後，支撐腿稍微彎曲，非支撐腿用力向後蹬充分伸展。

在動作極限位置稍作停留，再將動作還原到初始狀態。

總結：

減肥這件事其實並不簡單，需要長時間付出努力，同時短期內效果還不會很明顯。但是隻要我們可以做到足夠的堅持，我們最終也是可以成功的。胰島素對於減肥起着身體中其他激素不可替代的作用，所以我們更應該重視胰島素。

想要調節胰島素併成功減脂瘦身，其實方法也並不困難，只要可以堅持做到飲食控制並且積極運動，相信大家堅持下去就一定可以成功。

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