導語：

在健身領域當中，健身的方式是分爲很多種的孤立訓練以及複合訓練的區分，自由訓練和器械訓練的區分，有氧運動和無氧運動的區分。不同的運動形式，它們之間的運動效果以及適合的運動健身人士都是不太相同的，所以首先我們需要先了解自己健身的目標是什麼，自己應該做哪些健身計劃，並且瞭解每一種健身運動的形式是怎樣的，才能夠真正的找到適合自己健身的方法。比如，

如果有的健身人士某一部位的肌肉全是相對薄弱的，那麼就必須進行孤立鍛鍊。接下來小編就給大家說一下，如果下背部肌肉薄弱的話，哪些孤立鍛鍊能夠幫助到健身人士？

一、負重體前屈訓練動作，讓你的背部訓練得到孤立

1、負重體前屈的訓練目的

如果身體當中某個肌肉是相對薄弱的，只有通過孤立訓練才能夠看到明顯的訓練效果，

所以我們需要了解不同部位的孤立訓練是怎樣的。

那麼今天說到的負重體前屈，他的練習目的就是能夠很好地孤立鍛鍊下背部。也就是說，如果下背部肌肉相對薄弱的話，那麼該訓練動作絕對是不二的選擇。

2、負重體前屈的動作要領

首先我們需要成站立的姿勢，然後雙腳分開，大概比髖部窄一些就可以了。

選擇適合自己的槓鈴，將槓鈴放在雙肩的後面，就如同在做槓鈴深蹲一樣。

然後將雙腿鎖定，保證身體的穩定性，背部挺直以及上半身向前傾。

上半身向前傾的角度和地面上基本平行就可以了。

這也是該訓練動作的結束位置，在結束位置的時候，適當的保持一段時間，慢慢的回到起始的姿勢。

二、負重體前屈訓練動作當中，哪些細節需要我們注意？

1、頭部要抬起

很多人在進行該訓練的時候，沒有太過於注重腦袋的方向，其實在做該動作時

，無論是開始還是結束，頭部應該始終保持抬起的狀態。這樣不僅有利於健身的訓練效果，同時也可以避免我們運動發生危險。

2、選擇合適的重量，並且要緩慢有控制

槓鈴作爲比較典型的自由重量練習，有一個主要的注意細節，

就是重量的選擇一定要是適合自己的。怎樣纔算是適合自己的呢？

我們抬起這個重量的時候是比較喫力的，但是還是在承受範圍內的說明就是合適的重量

。其次，再進行該訓練的時候要注意兩點，整個過程當中都應該緩慢，並且全程要做到能夠控制槓鈴。

結語：

以上就是關於負重體前屈訓練動作的一些內容，該訓練動作在健身當中並不是很常見，可是他的練習目的卻是大多數健身動作無法比的。

所以我們只有瞭解了相關的健身動作，瞭解自己身體的健身狀況，才能夠真正的選擇出來合適的訓練動作，因爲要知道不一定那些經典的訓練動作就一定是適合你的。

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