骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼疾病，經常出現在中老年人身上，據調查：人在40歲以後，體內的骨質在逐漸流失，中老年女性比男性更容易患有骨質疏鬆，這是因爲女性要經歷絕經期和更年期，體內骨質流失的速度比男性要快的很多。因此，更要注意骨骼的養護，減少體內骨質的流失，從而預防骨質疏鬆。

從醫學的角度上來說骨質疏鬆是以骨量減少、骨骼微觀結構退化爲特徵的，體內骨量不斷的減少，使我們的骨骼變得越來越脆弱，也就是我們常說的骨脆性，身體出現骨脆性稍不注意就會引起骨折。這也是很多中老年人不重視骨質疏鬆的原因，骨質疏鬆沒有什麼明顯的表現，直到出現骨折的現象，人們才意識到骨質疏鬆的來臨。

生活中哪些行爲容易造成骨質疏鬆？

1、喝濃茶

很多中老年人喜歡在下午和朋友一起喝茶，偶爾品品茶可以修養身心，切勿過量喝濃茶，因爲濃茶中含有咖啡因的成分，適量的咖啡因可以幫助我們提神醒腦，但是過量的咖啡因會影響體內鈣質的吸收，導致骨密度隨之下降，從而誘發骨質疏鬆。

2、喫的過鹹

據世界衛生組織表明：成年人每人每天不能超過六克鹽的攝入，攝入過多的鹽不僅會使血壓升高，還容易造成骨質疏鬆，這是因爲鹽中含有鈉離子的成分，長期食用就會導致鈣的流失，從而引起骨質疏鬆。

3、抽菸酗酒

抽菸被人們認爲是引起骨質疏鬆的高危因素之一，主要是因爲香菸中含有的菸鹼成分會抑制成骨細胞的增殖，使其成骨作用減弱，容易使骨密度降低，導致骨鈣質流失，此外，經常喝酒也會引起人體骨質疏鬆，若人體內酒精過量，成骨細胞也會受到抑制，加速骨質流失，從而引起骨質疏鬆。

不論男女，常喫這3物，可增加骨密度，遠離骨質疏鬆

第一、均衡飲食

增加骨密度不僅要改掉不良的生活習慣和飲食習慣，還要做到飲食均衡，保證充足的營養攝入體內，可以適量補充氨1酸1骨，密素的骨骼營養可以給骨骼提供充足的營養物質，還能緩解膝關節疼痛、發涼的現象，逐漸增加骨密素，促進骨骼生長，改善骨質疏鬆。

第二、常喫油菜

油菜是我們生活中常見的一種綠色蔬菜，油菜又叫油白菜、苦菜，它含有非常豐富的營養物質，例如;鈣、鐵、鉀等營養物質。常喫油菜不僅可以提高我們的身體免疫力，還可以減少體內脂質的堆積，從而降低血脂，但最重要的是油菜可以補充體內需要的鈣質，有利於骨骼的生長。

第三、常喫豆腐

豆腐中鈣，鐵，鋅的含量特別豐富，能夠有效補充人體所需要的各類營養物質，增強人們的免疫力，除此之外，豆腐中還含有大量的蛋白質，能夠預防一些低蛋白血癥所引起疾病，比如低血壓、貧血等等。豆腐具有鬆軟鮮嫩，比較容易消化吸收的特點，很適合一些腸胃功能還很虛弱的嬰幼兒及老年人。