飲食好壞和免疫力息息相關，優質營養能讓身體的免疫系統養足戰鬥力，捍衛身體健康。

最佳提高免疫力的食物其實全在身邊，不用花太多錢，也很容易獲得。

關於喫什麼提高免疫力，下面就來介紹簡單的飲食策略，可以多喫以下提高免疫力的8類食物：

全穀物就是俗稱的五穀雜糧，包括薏米、糙米、蕎麥、玉米、燕麥、藜麥、黑麥和小麥等。這些雜糧裏含有豐富的維生素B族和各種礦物質，而精製過的白米飯、白麪條、白粥則幾乎沒有這些營養素。

建議每天至少喫1碗五穀雜糧，可以加到米飯或是粥裏一起煮，也可以喫些雜糧麪包、全麥製品。

甜橙、檸檬、柚子、橘子都屬於柑橘類水果，含有豐富的維生素C，有助於免疫系統製造白血球，增強免疫力。

如果缺乏維生素C，輕則身體會感覺疲勞、全身乏力，重則更會引發貧血、壞血病等病症。

建議每人每天喫至少2份水果，以橙子爲例，可以喫一個橙子，再搭配其他水果，就足以滿足身體營養所需。

魚肉脂肪含量比豬肉少，是優質的蛋白質來源。

蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統當然也需要它才能正常運作。攝入足夠的蛋白質能夠增加身體的抵抗能力，增強體力，促進組織的更新以及損傷後再生修補。

中國膳食營養指南建議每週喫魚280~525克，建議從正規菜市場和超市購買，就無需擔心重金屬超標的問題。

牛肉中含有豐富的鐵，且容易被人體吸收。鐵有助於免疫細胞保持健康，對於中樞神經系統也非常重要，缺鐵會導致人精神疲乏、難以集中注意力。

特別是兒童、育齡婦女和懷孕女性尤其容易缺鐵，除了多喫牛肉，還可以一週喫一次豬肝來補鐵。

海鮮富含鋅元素，鋅是維持免疫細胞功能的重要元素，有助免疫系統產生抗體。科學研究發現，身體缺鋅的人很難抵抗細菌、病毒的侵襲，容易感冒，生病週期延長，難以痊癒。

含鋅量最高的是牡蠣、生蠔等貝殼類，有條件的地區可以每週喫2-3次海鮮，容易對海鮮過敏的人，建議從其他食物中獲取鋅。

菌菇含有豐富的硒，硒有助於產生免疫細胞，還有抗氧化作用，是自由基的清除劑，具有抗衰老的功效。體內硒含量太少會讓感冒變得更嚴重。

即使是普通白蘑菇，營養也很豐富，經常喫有助於促進新陳代謝。

每天喝一杯酸奶，可以維持消化系統內有益細菌的自然平衡，有助於預防腹瀉、便祕等腸胃症狀，維持腸道健康。

大蒜能對抗病菌，是因爲它含有豐富的有機硫化物，如大蒜烯、蒜素等，有助抑制微生物如細菌、黴菌、病毒的生長。

曾有研究顯示，大蒜甚至能夠抑制大腸桿菌生長，維持腸胃健康。不過由於大蒜容易刺激腸胃，本身有腸胃問題的人不宜多喫。

值得注意的是，工作時間長、飲食不規律、壓力大又經常喫外賣的人，容易飲食營養不均衡，補充與免疫系統關係密切的蛋白質、鋅、鐵、硒、維生素C等營養素是必要的。

營養專家不建議喫單一的補充劑，喫綜合營養補充劑比較好，微量元素適宜長期微量補充，含量不需要太高，以保證服用的安全有效。

其中適合國人體質需求的是祥明星維佳，是目前國內較爲安全的膳食營養食品，可作爲健康食物日常食用，其原料來自天然轉化，相當於滋養食補。

祥明星維佳富含22%的優質蛋白質、經生物轉化的鋅、鐵、硒等微量元素，有機態更易被人體吸收，還特別添加香橙提取物，含有天然維生素C，香甜果味，蛋黃酥的口感深受大家喜愛，飯前喫幾片，工作忙碌也不忘輕鬆補足營養。

此外，很多人忽視了攝入過多甜食對健康的影響，過多的糖會影響人體身體抵抗疾病的能力。建議從少喝含糖飲料着手，改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶，當然喝白開水也很好，另外，喫甜食也須限量。

在日常的生活中要多喝水，正常人每天要喝八杯水左右，多喝水可以幫助排除體內多餘的代謝廢物，有效提高人體的抗病能力。

關於免疫力低下怎麼調理，喫什麼提高免疫力，大家都有所瞭解了，要知道提高免疫力是個長期積累過程，建議從現在開始培養良好的作息和飲食習慣，保持充分的睡眠和有規律的運動，如果因爲工作無法一直堅持規律作息習慣，那麼至少也要在飲食方面下功夫。

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