嗯，每個人都希望自己或親人儘可能的長壽。這是人類從古到今的追求，無可厚非的！

但是，人的壽命長短是由很多因素決定的。包括：性別、基因、自然環境、社會環境、運動、生活習慣以及心理因素等等。

其中，起到決定性的三大因素包括：遺傳基因、飲食習慣和體育運動。

研究人員將壽命比作一個三角形面積。遺傳基因是三角形的底邊，飲食習慣和體育運動是另外兩邊。

底邊遺傳因素是由遺傳基因決定的，是不可改變的（就目前的科學水平及倫理道德而言）。

因此，想盡可能延長壽命，則應着力於其它兩邊的延長。遺傳基因。

遺傳基因影響壽命的觀念，越來越得到人們的認同。

一般來說，父母壽命長的，其子女壽命長的幾率也大大增加。而且親緣關係越近，這種影響就越明顯。長壽家族的遺傳因素十分明顯。

對衆多百歲老人的調查結果發現，有家族長壽史者佔84.6%。在廣西巴馬縣53名長壽老人中，有31人的親屬也是長壽者。也有資料表明，在年齡越高的人羣中，其家族的長壽率越高。

雖然遺傳基因是不能改變的。但是，人們可以採取一些措施來規避產生某些基因缺陷。

我國現行的婚前男女體檢，婚後優生優育制度以及禁止近親結婚等就是爲了排除不良的遺傳因素，保證後代健康長壽的重大措施之一。爲身體減重，保持良好的生活方式和健康的飲食習慣。

回想一下您曾經見過或認識的長壽老人。他們有體重超標問題嗎？

在健身房訓練時拿着球的老年女士

當然沒有，幾乎所有壽命超過90歲的老人都身材苗條的，身體內部並不會出現多餘脂肪。

那他們是怎麼做到的呢？

第一，保持良好的生活方式。

由不健康的生活方式導致的疾病是世界上人類最主要的死亡原因。

在發達國家，70%～80%的人死於所謂的“生活方式病”，即心臟病、腦卒中、高血壓和腫瘤等，且有向全球蔓延的趨勢。

不健康的生活方式，主要是抽菸、酗酒、喫得太油、攝入過多的鹽，長期熬夜和缺乏運動等。

第二，保持健康的飲食習慣。

這裏有一個有趣的現象：幾乎所有的長壽老人都不認爲食物是超自然的東西，不再試圖從食物中獲得快樂。

雖然，食物是生命的基礎，是身體營養物質的主要來源。但對他們來說，食物只是生活中必不可少的一種儀式。

他們飲食有節，用餐定時定量，細嚼慢嚥，不暴飲暴食和不貪食、偏食，且始終保持一點點輕鬆的飢餓感。這樣容易使胃腸消化功能形成良好的條件反射，使其免受傷害。

第三，保持充足的睡眠時間。

在身體的修復過程中，充足的睡眠是最好的方式。

睡眠可以減少能量消耗，和給器官修復傷害的時間，此外，睡眠還可增加免疫細胞的數量，消除疲勞，提高工作效率。

如果長期睡眠不足，則不僅精神疲憊、免疫力降低，而且易患疾病，早衰早老。

請閱讀：身高和體重是長壽的重要特徵，您能活到90歲的概率是多少？適量的運動

很顯然，當年齡在60歲以上時，不適宜去參與踢足球等激烈的體育鍛煉。

但是，事實上，所有長壽老人都是通過積極的適量的運動來維持身體的良好狀態。

還有一點很關鍵，運動也是減少多餘體重（脂肪）的另一個重要原因。

北歐步行-快樂的成熟或老年夫婦在戶外運動

積極參加有氧運動。因爲有氧運動可以充分燃燒脂肪，同時運動過程中也有預防骨質疏鬆，增加心肺功能的作用。

通常這些長壽的老人都是活潑的人。登山、跳舞、散步或慢跑、游泳等是他們生活不可或缺的一部分。

因此，不要在沙發上久坐不動，而是從現在開始就保持適量的運動。因爲背部健康也很重要。寫在最後

教您一招：喝豆漿可以延緩衰老。

豆漿中的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，並可調節血脂、增加鈣和骨質密度，改善停經後的更年期症狀。其中大豆異黃酮和皁素，可以延緩細胞老化，又不含膽固醇，是中老年人良好的健康飲品。

根據端粒學說，人的壽命與染色體端粒的重建次數息息相關，而激素控制着人體端粒酶的重建。隨着年齡的增長，老年人的激素水平逐漸下降。喝豆漿不僅能補充天然的激素，而且還能攝取高效的植物蛋白，一舉兩得，是延緩衰老簡便可行的好辦法。

請閱讀：人們快速衰老的主要因素及延緩衰老的方法

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完結^_^

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