醫患家特約回答：天津醫科大學第二醫院 張醫生）

睡覺是一件無比幸福的事情，但是隨着現代生活壓力的增加，很多人出現了睡眠障礙，有的人是入睡困難，有的人是半夜醒來難以入睡。這使得很多人不得不每晚服用治療睡眠障礙的藥物來改善睡眠，但是我們都知道，“是藥三分毒”。那麼，我們如何在平時生活中，通過良好的生活習慣，尤其是飲食來改善睡眠質量呢？

首先，有一些食物，本身對於助眠是很有幫助的，這些食物在我們生活中也經常能喫到，包括：

牛奶：睡前一杯溫熱的牛奶，對於睡眠是很有幫助的。有研究發現，溫牛奶中含有鈣和色氨酸（氨基酸的一種），前者有利於大腦對後者的充分利用，而後者具有鎮靜作用。因此，對於失眠或者睡眠困難的人羣，睡前飲用一杯溫熱的牛奶，是很不錯的選擇。

蜂蜜：對於神經衰弱，入睡困難的人羣，可以每晚睡前飲用蜂蜜水來提高睡眠質量。

香蕉：香蕉中含有能讓肌肉鬆弛的鎂，經常食用香蕉也有助於睡眠。

馬鈴薯（俗稱土豆）：能清除掉對色氨酸起干擾作用的酸，從而有助於睡眠。

燕麥片：富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麥粥或者咀嚼燕麥片，都會有促進睡眠的效果。

傳統醫學中的一些中藥單用或者配成藥膳或方劑，對不同類型的睡眠障礙也有幫助。

如蓮子具有清心安神、補脾益腎功效。將蓮子煮粥或者燉豬心湯，對於因心脾虛弱，心火過盛所致的睡眠障礙有幫助。百合具有養陰清肺、清心安神功效，百合煮湯對治療失眠也大有裨益。大棗：有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。杏仁是有益於心臟的堅果，它含有色氨酸和鎂，多食能改善睡眠質量。酸棗仁：具有養心益肝安神功效，對於心肝陰血虧虛的睡眠障礙很有幫助。

同時，由中藥和食物等組成的藥膳，也有助於治療失眠，如龍眼冰糖茶：具有補益心脾，安神益智，可用於改善思慮過度所致失眠多夢。遠志棗仁湯：寧心安神、健腦益智，多用於血虛引起的失眠健忘。百麥安神飲：益氣養陰，清熱安神，對於心神不寧、心陰虛所致失眠有幫助。柏子仁燉豬心：養心安神，可用於改善心血不足所致的失眠多夢。

良好的睡眠，飲食是很重要的調節方式，除此以外，合理安排好作息時間，生活作息規律，養成良好的睡眠生物鐘，平時適當進行運動，保持良好心情，給自己適當減壓，在這些基礎上，加上飲食調理，相信大家的睡眠都會越來越好。

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