很多時候想要自己健康長壽，並非要藉助高科技手法或保健品來達到。我們可以學古人最爲天然的方法——揉腹術！

“揉腹”早在唐代名醫孫思邈時候就已經有了，據記載孫思邈常以“食後行百步，常以手摩腹”作爲自己的養生方法。老中醫常說，每天揉腹三次，勝喫人蔘一支！腹部裏有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻爲：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”揉腹可以促進氣血運化，充實臟腑，調節陰陽，自然就可以長壽。腹部的經絡如果不通，氣血必然不能上通下達，形成氣滯，時間短就消化不良、便祕、脹氣的小毛病，時間長了胃下垂等慢性病就找來了。如果身體倍兒棒，那就當做一種養生長壽的方法，對身體肯定好！

仙人揉腹術分步圖解

1按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

2迴環按摩腹中線及腹兩側

1用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處爲止，循環，共21次。

▲迴環按摩腹中線

2用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處爲止，循環，共21次。

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▲迴環按摩腹兩側

3推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

▲推按腹中線部位

4左右手繞臍腹按摩

1左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

5推按左右側胸腹

1左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此爲起點，直推至左側大腿根處，連續按 21 次。

2右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此爲起點，直推至右側大腿根處，連續按 21 次。

6盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

老中醫常說：每天揉腹三次 ，勝喫人蔘一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比喫藥好得多。

注意事項

1揉腹前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部爲宜，以正身仰臥姿勢爲主。

2揉腹時必須凝神靜心，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時不可過快、過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感。

3剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。

4練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易飢餓等現象，這屬於正常的反應，不必太過擔心。

5患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效果

1腹部溫熱

一般情況下，認真練到第二或者第三遍時就會感到腹部溫熱，這是內氣匯聚的表現。

2胃腸蠕動有聲

堅持揉腹，動作熟練後，每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

3頭腦清爽愉快

認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因爲揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升。

4食慾改善

揉腹可以讓胃口變好，因爲揉腹可以促進腸道運動，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結實。

5面色光潤、身體健壯

堅持鍛鍊揉腹，面色會變得越來越光彩。因爲長期揉腹可以加強內臟供血，協調體內分泌，內臟元氣充盛，面色自然越來越好。