沙漏型身材金发美女，65cm蜂腰配105cm蜜桃臀！堪称俄罗斯卡戴珊

随着社会经济的发展，越来越多的人并不满足于温饱，开始注重自己的外在形象，于是，什么样的身材最有魅力也成为了很多人热议的话题。对于女性来说，常见的有梨形身材、直筒形身材、苹果型身材等，其中，最能够体现出女性曲线美的当属沙漏型身材了，也就是胸部饱满、腰腹细瘦、臀大髋宽的身材。

其实从另一个方面来看，这也是大部分女性中的完美身材，而拥有这样身材的女性却少之又少，最为著名的就是卡戴珊了，不过，在俄罗斯，也有一位拥有完美沙漏型身材的顶级超模。

塔西娅，一位战斗民族的姑娘，她拥有高挺的鼻梁、深邃的眼眸，是典型的俄罗斯美女，而除了高颜值外，塔西娅的身材也非常出众，她既不是所谓的骨感身材，也不像俄罗斯大妈那样过度肥胖，她的身材恰恰处于两者之间，65cm的蜂腰搭配105cm的蜜桃臀，出色的腰臀比让塔西娅魅力十足，她也借此在网络上获得了一大批粉丝。

塔西娅的好身材当然不是天生的，在日常生活中，她非常注重身材的保养，除了控制饮食外，她还一如既往的保持着良好的生活习惯，最为重要的一点就是定期健身。实际上，坚持健身并不是一件困难的事情，也无需消耗大量的精力和体力，关键在于能否克服惰性，而只要战胜惰性，养成良好的习惯，健身也就成为生活的一部分了。接下来，就介绍一种练臀动作，它能够实现练臀不粗腿的目的，帮助你练出完美的腰臀比。

胯下硬拉

从整体上来看，臀部肌群是最为重要的肌群之一，它是人类能够站立行走的基础，也是动力的源泉，所以，在几乎所有的下肢训练动作中，臀部肌群都会参与其中，像硬拉、深蹲等，但从动作模式来看，这些动作虽然能够刺激到臀部肌群，却也有伸膝的动作，而这会让股四头肌参与其中，从而练出粗壮的大腿。

在胯下硬拉中，绳索提供了下斜方向的拉力，训练者更容易让压力集中到臀部肌群上，也就是说，拉力的方向大致与伸髋的方向相反；此外，只要动作正确，膝盖全程几乎不会发生屈伸的动作，从而避免股四头肌的发力，这样既能保证臀部训练的高效性，也能达到练臀不粗腿的目的。

注意事项

1. 要想保证训练效果，训练者的站位是至关重要的，正确动作应是距离绳索的固定滑轮至少一步远，保证绳索的配重始终不落地，使其能够全程提供向后的拉力，这样也能够保证动作幅度的完整性，避免上半身还没完全弯下去，配重就已经落地失去张力的情况；需要注意的是，在绳索拉力的作用下，训练者会有后仰的趋势，这时可以让整个身体适当的前倾来保持平衡，但要让整个身体始终保持一条直线。

2. 在日常生活中，由于久坐等原因，大部分人的臀部肌群力量都比较薄弱，从而导致在训练中找不到臀部发力的感觉，此时为了完成动作，就会发生代偿动作，手臂和肩膀发力就是其中之一，其特征是手臂相对于肘关节或者肩关节发生转动，也就是说，为了保证训练效果，手臂应全程保持伸直状态，肘关节不要发生屈伸，且手臂相对于肩关节来说也不能发生转动。