現在年輕人的睡眠規律是，白天沒精神，晚上睡不着，即便是睡着之後也是容易驚醒、做噩夢，一覺醒來渾身疲憊。除此以外對身體健康造成很大的影響，生活和工作也無法和其他人一樣正常。

霍先生就是一個很好的例子，他是公司的領導，平時工作很忙，幾乎每天晚上都加班到很晚，長期以來睡眠不好，現在年齡過了四十歲，更覺得力不從心了。爲了能夠改善自己的睡眠質量，霍先生特意在網上查了很多資料，他自己也總結了幾個影響睡眠的“元兇”，並且給大家分享幾個提高睡眠質量的小技巧。

人的睡眠之所以不好，和以下幾個因素息息相關：

第一、情緒不佳

不良的情緒會極大的影響到睡眠，例如在焦慮、煩悶、抑鬱的狀態下，身體也會受到情緒影響，到了晚上無法入睡，白天起來又沒有精神。如果總是反反覆覆的，睡眠質量就會越來越差，身體素質也會逐漸下降。

第二、壓力大

現在的年輕人普遍肩膀上承擔着較大的壓力，主要是來自於工作、家庭、情感等方面，有時候壓的喘不過氣來，嚴重的會影響到睡眠、身體健康。人的精神如果長時間處於緊繃的狀態，無法讓身心放鬆下來，很容易造成亞健康。

第三、睡眠呼吸綜合症

有些人晚上睡覺會做噩夢，從而導致無法正常呼吸，這多半是因爲睡眠呼吸綜合症引起了。患者有這樣的現象，建議要馬上去醫院做相關檢查，這類患者做夢時手腳會亂動，情緒異常緊張。

第四、慢性疾病

慢性疾病對睡眠影響很大，例如低血糖，因爲沒有足夠的糖分補充能量，所以經常做噩夢、出汗、心慌，還有心臟病、冠心病等患者，也有不同程度的睡眠問題。

導致睡眠質量下降的因素有多種，以上幾種是最常見的，既然已經找到了原因，那就要趕緊想辦法調整，霍先生自己用的這幾個方法還不錯：

第一、睡眠泡腳

工作一天，身體疲憊，睡覺之前泡泡腳會顯得舒服很多。本身泡腳就是一種養生方式，會促進全身血液循環，緩解腳部的壓力，有助於提高睡眠質量。泡腳的溫度適當高一些，大概泡十分鐘左右，全身心都可以得到放鬆。

第二、睡前喝牛奶

牛奶的營養高，裏面含有色氨酸，這種物質是幫助大腦神經細胞分泌讓人鎮靜的神經遞質五羥色胺，可以促進睡眠，緩解疲勞。因此晚上睡覺之前的一個小時，喝一杯溫熱的牛奶，能讓人美美的睡一覺。

第三、喝茶

衆所周知，酸棗仁在失眠安神方面有很重要的作用，它的主要作用就是養心補肝、寧心安神、斂汗生津，對於體虛多汗、驚悸多夢的人來說非常適合。

百合的營養比較高，可以幫助人體補充所需要的營養，它生性微寒，可以滋潤肺部，緩解咳嗽，還有安神的作用，很適合秋冬時節喫。另外茯苓也具有鎮靜心神、促進睡眠，改善心神不寧的作用。

用這些食材泡茶喝，對提高睡眠質量有很好的幫助，儘量選擇獨立包裝的，喝一袋泡一袋，攜帶方便，乾淨衛生，尤其適合辦公室的白領。

睡覺是給全身心休息的時間，優質的睡眠質量會讓每一天都是精神飽滿的，也會大大提高工作效率。當代年輕人應該更加註重睡眠質量，如果感覺自己的睡眠不好，應該及時調節，以上幾種方法大家可以嘗試，希望每個人都有健康的身體。

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