很多朋友都比較抗拒衰老，主要是因爲衰老會給我們帶來很多“難題”，比如腿腳不便、消化能力減弱、骨質疏鬆等。隨着身體日漸老化，這些問題也越來越明顯，尤其是在缺鈣方面。如果大家注意觀察的話，就會發現隨着年齡的增長，我們的腿腳會越來越不聽使喚。

骨骼是支撐人體重量、讓人行動自如的重要部分，但骨骼也跟我們體內的其他器官一樣，也會面臨着老化、衰退的問題，進入老年期以後，我們體內的鈣質流失速度會加快，身上各處關節都會變得遲鈍，骨骼也會變得脆弱。

尤其是在冬天，老年人摔倒、發生骨折的幾率會顯著增加，主要跟體內鈣質不足有關。相比於年輕人，老年人更應該重視補鈣的問題，因爲老年人身體的各個機能都有退化，對鈣質的吸收能力減弱，而且老年人體內的鈣質流失速度也比年輕人快，若不及時補充，發生危險的風險更大。

爲什麼老年人在冬天更容易出現缺鈣的問題？

冬天陽光照射不足

可能大家也發現了，冬季是日照最不充足的季節，而陽光也是人體合成維生素D的必要條件，身體長時間沒有接受陽光的照射，體內維生素D含量低，就無法對鈣質進行有效吸收和利用。很多醫生都會建議老年人平時多出門曬曬太陽，原因就在於此。

但很多老年人都不太願意出門，尤其是腿腳已經開始不方便的人，總覺得出門會發生危險，爲了不給家人添麻煩，他們寧願天天宅在家裏。但總是待在家裏，不僅與逐漸與外界“斷連”，錯過與人交流、溝通的機會，還會導致體內鈣質流失速度加快，骨骼退化明顯。

所以，建議老年朋友平時多瞭解曬太陽的好處，雖然陽光是皮膚的“殺手”，但只要不在日照最強烈的時候出門暴曬，是不會對皮膚造成傷害的。早上9點左右和晚上4點半之後都是曬太陽的好時機，抓住這個機會，多出門走走，不僅能促進體內維生素D的合成，還能放鬆心情，鍛鍊腿腳。

運動不足

上面也提到了，很多老年人因爲自己腿腳不便而抗拒出門，其實這也造成了另一個問題，那就是運動不足。衆所周知，運動是有益身體健康、靈活關節、促進鈣質吸收的有效方式，因爲怕麻煩就放棄這個鍛鍊腿腳的好機會，是非常不合理的。

雖然我們年紀大了，但腿腳的靈活性不一定會跟年輕的增長同步，有很多七八十歲的老人腿腳依然強健。所以，大家不要放棄運動，通過合理的運動方式，可以促進人體血液循環，刺激骨骼，提高鈣質的利用率。但在運動的過程中，我們也要注意身體的不適反應，不要急於求成，盲目增加運動強度。

同時，很多運動項目是不適合老年人的，上了年紀後，大家要學會“服老”，不能以爲自己身體不錯，就選擇那些不適合自己的運動項目。找到身體能接受的、鍛鍊效果好的運動方式纔是最重要的，時間長了，身體會收穫很多益處。

飲食不均衡

其實很多老人在飲食上都沒有做到營養均衡，偏離了健康飲食的方向，這不能怪他們，因爲整個社會一直在提倡節儉，從過去那個喫不飽、穿不暖的年代走過來，他們也養成了不捨得浪費的習慣，剩飯剩菜捨不得扔，子女買的水果不捨得喫。老年期是最需要補充營養的年齡段，這個時候不補充營養，什麼時候補充呢？

對於上了年紀的人來說，通過食補的方式來增強體質是最簡單有效的了，平時要捨得喫含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、魚蝦、牛肉、雞蛋等，還可以適當服用鈣片。老年人的身體機能正在逐漸退化，只有營養跟上了，才能減緩身體衰老的速度。

所以大家一定要捨得在飲食方面花錢，保證食物種類多、營養全面、膳食均衡，這樣才能“照顧”到各個器官，讓身體全面發展，維持骨骼的強健。如果你已經出現半夜腿抽筋、腿腳不利索的情況，就要好好想想如何通過科學的飲食搭配，來改善當前的問題。

總結：每個人都有衰老的一天，在衰老的過程中，我們也會經歷各種各樣的“麻煩”，希望大家都能積極解決問題，不要破罐子破摔或忽視問題，因爲問題解決了，受益的是我們自己。

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