我們常常會聽到中醫師說病人“氣虛”、“陽虛”，這是因爲從中醫角度看，人的體質可分爲九種：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、血瘀質、溼熱質、氣鬱質、特稟質。

體質虛弱的人，在我們的周圍並不少見，尤其是老年人更爲常見。一個人進入老年後，身體逐漸開始虛弱，這是一種衰老的表現。

氣虛體質多因先天稟賦不足、長期飲食失調、情志失調、久病、勞累之後，年老體弱引起心、肺、脾、腎功能損傷。因心主血脈，肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃爲“氣生化之源”，氣虛體質易導致推動血液運行作用減退，體內氣的化生不足，機體防禦外邪，護衛肌表，維護內臟位置功能減退的病證發生。

中醫認爲，虛弱體質分爲幾種類型，氣虛體質就是其中的一種。氣虛體質主要是指人體的生理功能處於不良狀態，體力和精力都明顯感到缺乏，稍微的活動一下或工作、運動就有疲勞及不適的感覺。

氣虛體質者往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動則更甚。若觀之，可見其舌淡苔白、脈虛弱等。現代醫學將這種情況歸於亞健康的範疇內。

這些人的身體的免疫能力和抵抗疾病的能力明顯低於身體健康的人，易患感冒、氣虛眩暈、內臟下垂，平素抵抗力弱，病後康復緩慢。

補氣養氣，是調養氣虛體質的原則。氣血是生命活動的物質基礎，人的氣血、津液、精血均來源於脾胃的生化。飲食合理則不病或病輕；反之則多病或病重。因此，“養生之要當以食爲本”。

氣虛體質者可以通過飲食進行調理，推薦幾款粥，尤其適合老年人在秋冬的寒冷天氣食用。

1．大棗粥：取大棗10枚，加水100克煮粥。

2．金沙玉米粥：取玉米粒80克，糯米40克，紅砂糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸，然後，小火煮至軟熟後，加入糖再煮5分鐘即可。因爲玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。

3．山藥粥：取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。此粥可以補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉等功效。而且，山藥中含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質者有益處。

4．茯苓粥：取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

5．人蔘大棗粥：取人蔘6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在製作時，大棗應去掉核（以防人在食用時誤吞而發生意外）與人蔘同煮。此粥經常食用即可起到補中益氣，尤其適合脾胃虛諸症，是很好的藥膳。

氣虛體質易出現肌肉鬆軟，倦怠乏力，不喜運動，抵抗力弱，因此生活調攝方面要做到，起居有規律，謹避風寒之邪，“勞則氣耗”， 運動鍛鍊宜採用低強度、多次數方式，不適合激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。

以柔和運動，如散步、打太極拳等爲主，平時可按摩或艾灸足三里穴（位於小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前沿一橫指處)，能健脾益氣，強身健體。

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