人的一生有三分之一時間在睡眠中度過，睡眠質量則直接影響着人的生活狀態和健康。

在睡眠中，有種習慣呈現出兩極分化的態度，支持者認爲打鼾是睡得香的表現，反對者則認爲打鼾影響他人睡眠，損人不利己。

01.無法言說的打鼾之痛

關於打鼾，幾乎每個人都有怨言。

有人說自己感覺整晚都在被野豬追殺，想捂住對方嘴巴鼻子，又怕對方憋死；

有人說自己實在受不了另一半打鼾，想和他離婚；

有人說自己在宿舍睡覺，因爲經常打鼾而被室友排擠，覺得很無辜

......

說到打鼾，Dr.X想起之前耳鼻喉科專門研究打鼾的同事說的話：

在我接診的這些患者中，有人因爲打鼾不敢結婚；有的人因爲打鼾夫妻分房，感情慢慢破裂；有人說睡就睡，不分時間地點...

更可怕的是我們病房，只要多收治幾個患者，晚上病房裏就鼾聲震天，值班護士整夜都不能睡！

打鼾，這個人類長久以來都難以克服的問題，困擾着無數人。大部分人雖然反感打鼾，但內心自始至終覺得打鼾無傷大雅，最多隻會影響睡眠，沒有往更嚴重的方面的想。

英國有項調查顯示，25%英國夫妻的「性福」毀於打鼾，50%的夫妻因爲打鼾吵架。

坊間也流傳着「打鼾的男人，性能力多半有問題」的傳言。

你還別不信，打鼾和男性性功能確實存在一定關聯，往往表現爲陽痿和性慾下降。當然，「打鼾女」也會出現性慾低的現象。

之所以會出現影響性功能的現象，是因爲在打鼾時，人的身體無法獲得充足的氧氣，導致經常處於疲憊狀態。此時，體內血液流通不暢，新陳代謝和內分泌都會失調。

打鼾影響性功能，聽起來有點可怕，但更可怕的還在後面。打鼾最恐怖的危害就是影響健康，甚至會導致死亡。

前陣子，山東的一位同行分享了自己患者的案例。因爲睡覺打呼嚕，醫生讓患者治療，患者不以爲然，結果在睡夢中猝死了。

《天府早報》曾報道，西南地區最大的鋼材物流中心量力鋼材城董事長官貞貴2011年9月21日凌晨3時在江西南昌去世，享年54歲。死亡原因疑爲睡覺打呼嚕導致窒息死亡。

《北京晨報》報道，相聲表演藝術家馬季、航母艦載機總指揮羅陽、小品演員高秀敏，他們的去世都和睡眠問題誘發致命疾病發作有很大關係。

這些，都是來自媒體曾經報道的知名人士因打鼾死亡的案例。除了這些知名人士，還有無數沒被報道因打鼾死亡的普通人。

據《健康時報》於2015年的一項報道顯示，全世界每年直接死於打鼾的患者人數超過十萬人！

02.絕命鼾聲

打鼾其實分爲兩種，你可以對照比較一下看看自己屬於哪一種。

第一種：往往是由於睡覺姿勢不對或者枕頭高度、勞累、鼻塞等引起的。這種打鼾在上述現象調整後就會得到緩解，基本上沒什麼大問題。

另外，還有部分老年人有單純性的打鼾，雖然鼾聲如雷，但很平穩規律，基本上也沒問題；一些人從年輕時就打鼾，從不間斷，也不會有大問題。

第二種：這種打鼾往往中途會突然停止，接着繼續，這個時候就出現呼吸暫停，醫學上稱爲「睡眠呼吸暫停綜合徵」。那些長期有打鼾習慣的人，1/4都有睡眠呼吸暫停綜合徵，只是他們不知道罷了。

如果你發現身邊的人打鼾時突然聲音沒有了，並且持續時間超過10秒，反覆出現，白天還十分疲倦，那趕緊勸對方就醫吧！

爲什麼要勸對方就醫？因爲這樣打鼾會導致人體長期缺氧，進而導致全身多系統功能損害，並引發高血壓、冠心病、心力衰竭和呼吸衰竭等。

這些不算嚴重的，真正嚴重的是...可能睡着睡着就猝死了。

03.打鼾的危害不止猝死和性功能障礙

1.高血壓

有研究顯示，在打鼾和睡眠呼吸暫停患者中，高血壓患病率達到50%以上。睡眠呼吸暫停越嚴重，高血壓的風險就越高。

2.精神萎靡

打鼾會影響到正常的睡眠結構，導致白天嗜睡且注意力不集中，記憶力衰退等。

3.冠心病

打鼾會導致冠心病患者夜間心肌缺血加重，並誘發心絞痛。

4.變醜

有研究顯示，長時間睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5-3倍。

5.糖尿病

不少研究顯示，不管是病程長短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發生有關。也就是說，這類打鼾者也是糖尿病的高發人羣。睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過40%。

6.哮喘

打鼾時一般都是張口呼吸，如果幹燥的空氣沒有經過鼻腔，而是經過嘴巴直接進入咽喉和氣管內，就會刺激哮喘患者原本就脆弱的氣道，進而誘發哮喘發作。

除了上面這些，打鼾的人更容易患上痛風、老年癡呆和大血管撕裂，打鼾人羣往往也更容易出現心理問題和交通意外。

打鼾並不是隨意出現的，其實有跡可循。以下人羣往往更容易出現打鼾：

男性、肥胖者、老人、鼻炎和鼻中隔偏曲者、孕婦、兒童、絕經後的婦女等。

04.想緩解打鼾，不妨這樣做！

1.換個睡姿

如果你是打鼾患者且不習慣側着睡，可以嘗試買一個和身體長度差不多的睡眠枕來維持側睡。當然也可以通過抬高牀背來緩解打鼾，但是這建立在脖子不會疼的基礎上。

2.減肥

肥胖者更容易打鼾，不管是爲了防止打鼾還是爲了健康的身體，Dr.X都是建議你減肥的。

3.作息規律

不要長期熬夜，作息規律在一定程度上也是能夠緩解打鼾的。

4.戒酒

不管是喝酒還是一些鎮靜藥物，都會使咽喉部的肌肉鬆弛，引起打鼾。

5.保持鼻子暢通

有些時候打鼾是因爲感冒和過敏等導致鼻腔阻塞引起的，所以睡前洗個熱水澡或者用鼻清洗器、通氣鼻貼等都是可以的。

6.多喝水

水是萬物之源，身體缺水時鼻腔和咽部的分泌物就會粘稠，打鼾就會加劇。所以，養成多喝水的習慣是沒有壞處的。

另外，枕頭中的過敏原也會加重打鼾症狀。如果白天你沒有鼻塞的感覺，晚上鼻塞卻很明顯，那說明你的枕頭很髒，需要換了！

Dr.X說

打鼾看起來不嚴重，但長期打鼾不管是對生理還是心理都有着很大影響，更會影響自己的枕邊人！

如果你出現了睡眠呼吸暫停，一定要及時就醫。如果出現非正常打鼾也最好去看醫生，不要覺得影響不大就忽視了打鼾的危害！

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