體內含糖量超標，大多跟不良習慣脫不了關係，尤其是現在的年輕人，能堅持好習慣的實在太少了，所以，建議及時改掉這些壞習慣，以免讓自己後悔。

運動量不足

多運動能強身健體，但是隨着人們越來越繁忙，運動的時間也越來越少。如果不運動，很容易使脂肪堆積，使人發胖，很容易引發糖尿病，並且加大控糖的難度，所以，建議每天抽出時間運動30分鐘，或許能增強體質，減少疾病。

長期情緒低落

隨着社會的進步，人們壓力不斷加大，情緒波動較大，不可避免會影響到日常生活，導致生活越來越糟糕。另外，長期處於高壓環境中，會使身體調節血糖的能力下降，難以控制血糖。

所以，當情緒不佳的時候，要及時向家人，親密的朋友宣泄、傾訴，及時解決問題，不要讓不良情緒積壓在心底，會影響整個人的狀態，影響身體的健康。

抽菸喝酒

很多人會通過吸菸來緩解壓力，但是長期吸菸，對健康有害，並且很容易導致血糖升高。喝酒對人體傷害也非常大，而且很多酒精類飲品的熱量較高，經常喝酒會造成脂肪堆積，使人發胖，嚴重的話還會出現酒精肝，這些都會使體內含糖量超標。

睡眠欠缺

很多人都喜歡熬夜或者晚睡，在晚上的時候不捨得睡覺，其實，經常熬夜晚睡對身體損害很大。據研究表明，睡眠質量差和糖尿病的出現有很大關聯，長期熬夜會使體內的胰島素功能減弱，造成血糖難以控制。

所以，保證睡眠充足，好的睡眠質量有助於控制血糖，並且對延緩糖尿病併發症的出現具有很好的效果。

放縱飲食

很多人情緒不佳，就會通過大量飲食來宣泄，這種方式很不好，會使人體重上升。如果過於肥胖，會引起胰島素的抵抗，從而使血糖升高。此外，肥胖的患者會使糖尿病治療難度加大，更加不利於控制血糖。

想必大家都知道，運動對降低血糖很有用，因爲運動能夠消耗體內多餘的熱量，從而降低體內血糖含量。

對於糖尿病患者來說，可以選擇中等強度，非劇烈的運動，例如慢跑，太極拳，健身操，騎自行車等，這些運動方式都很合適。在這麼多運動中，步行相對來說是最安全，並且較容易堅持下去的運動。

總之，不管選擇哪種運動，牢記每次不少於30分鐘的運動量，對控糖都有一定的幫助。另外，多數糖尿病患者血糖是不穩定的，在運動時，必然會對血糖有一定的影響。所以，儘量在飯後1小時進行運動，也可以避免出現低血糖的情況。

在運動的時候，還要注意一些事項：

不要晨練

很多人都認爲早上空氣最新鮮，很適合鍛鍊，但是有一個缺點是早上溫度低，如果受到冷空氣的刺激，很容易引發其他疾病。此外，很多人早上着急去運動，會空腹鍛鍊，這樣會造成低血糖，甚至會暈倒。所以，儘量不要選擇早上運動。

不要走石子路

糖尿病患者的觸覺不敏感，有時候很難察覺出來。所以，在平時要提高防範意識，保護好自己，尤其是腳部。如果出現了下肢血管病變，傷口會癒合的很慢，嚴重時還可能會感染潰爛，出現這種情況儘量走平坦的道路，切記不要光腳走石子路，會使腳部症狀加重。

不要突擊運動

簡單來說就是很久沒有運動，最近幾天突然運動，這種方式不僅起不到降血糖的作用，還會導致身體不適。所以，對於患者來說，正確的運動方式是每天堅持運動固定的量，長期堅持，才能起到降血糖的效果。

充分的運動準備不可少

糖尿病患者在運動前不僅要熱身，還有一項重要的工作是要測量血糖，如果血糖偏高或者偏低，最好不要進行運動，以免發生危險。並且在運動時可以隨身攜帶少許糖果，一旦出現低血糖的情況，可以幫助緩解。在運動的時候最好家人陪伴在身邊。

以上是糖尿病患者運動的一些注意事項，要多留意，只有正確的運動，才能對身體有所幫助。

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