眼睛不舒服？飲食可以注意這5點
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- 目錄 -
1. 上班族
▎ 乾眼症
▎ 戴太陽眼鏡
▎ 乾眼症飲食
2. 乾眼症
3. 青光眼
4. 老年人
▎ 老年人白內障想喫什麼
▎ 葉黃素和玉米黃質
▎ 黃斑變性
5. 補充劑風險
▎ 鋅
▎ 抗凝的物質
1. 上班族▎ 乾眼症
注意非常有效的還是用人工淚液以及科學的正規的護理手段。
但是有一些研究顯示，Ω-3系脂肪酸和Ω-6系脂肪酸可能有一定的益處。[[2]]- 加溼器- 冬季的眼睛護理
冬天可能天氣比較乾燥，而且室內開暖氣的話也更容易乾燥，還可能出現瘙癢，敏感發紅等現象，那麼建議可以考慮使用加溼器，另外必要的時候可以食用一些鹽水，尤其是那些佩戴隱形眼鏡的人，注意勤洗手來預防結膜炎，幹手如果比較乾淨，也有助於減少摩擦或者瘙癢- 眼藥水
眼藥水這塊最好還是認真的研究一下，可以聽取醫生的建議
如果是自己買的眼藥水，也要注意開封之後及時地放到冰箱裏冷藏。
如果超過保存期限的話要及時丟棄，提血管健康▎ 戴太陽眼鏡
冬天還可能滑雪或者在戶外，並且它會反射增強紫外線效果，戴太陽眼鏡的話也有注意保護眼鏡
2. 乾眼症
乾眼症是一種非常普遍的眼部疾病，像我自己懷疑可能就有，只是不是非常嚴重。
最常見的治療方法主要是通過人工淚液，但是它可能是一個短期起效，也不能完全緩解症狀。
有關他的影響層面，涉及到如何在眼前的表面起到一個保護的效應，形成更穩定的淚膜
有一些研究顯示可能較高的Ω-3脂肪酸會影響炎症反應。
所以相關真的有過隨機雙盲安慰劑對照試驗的來評估它的效果。
結果顯示平均每天Ω-3脂肪酸攝入1.4克左右，他們對於控制炎症是有一定的作用的。
他們的乾眼症的風險會更低一點。[[7]]- Ω-3系脂肪酸
乾眼症也是一個需要關注的，一般來說通過一些均衡的飲食，可以使眼表的炎性標誌物得到一定的改善。
另外有的時候有一些食物還可能可以達到明顯的症狀的改善
一般來說認爲這些脂肪酸還是比較健康的。3. 青光眼
有一些個別的研究顯示，似乎維生素A、維生素C以及類胡蘿蔔素豐富的蔬菜、水果，攝入比較多的人羣，他們劃清關係的風險比較低。
但是畢竟青光眼也有很多種不同的機制，不同的分型，還是總體來說缺少多中心的隨機試驗來證明其效果。
可能還是日常的控制眼壓等等，常規的護理手段是更重要的
總體來說還是建議大家多喫新鮮的蔬菜、水果
4. 老年人▎ 老年人白內障想喫什麼- 做手術▎ 葉黃素和玉米黃質
富含他們的食物主要有菠菜、羽衣甘藍
蛋黃、甜玉米等等。
總體來說還是建議採取均衡而健康的飲食- 飲食
目前來看很多補充劑對於白內障真的意義不是很大，只是理理論上來說認爲在一些包括玉米黃質，還有葉黃素之類的成分，還有維生素C、維生素E由於它本身在晶狀體中，應該對於白內障是有保護性作用的▎ 黃斑變性
要提年齡相關病變
有兩項非常著名的長期大樣本的臨牀試驗測試分析了幾種微量營養素對於年齡相關性黃斑變性進程的影響，有很多視網膜的疾病，他們都可能影響視力。5. 補充劑風險▎ 鋅
還要注意的是鋅，有一些成分攝入過量
它雖然跟免疫功能有關，如果儘量過高，也可能引起疲勞、胃痙攣，消化不良等問題。▎ 抗凝的物質
有一些成分可能是特別是一些植物化合物，可能還有抗凝的作用，對於減少一些心血管意外，長期來說是有幫助的。
但是對於手術或者一些出血傾向的狀態還是爲還是很有風險的
各大平臺統一ID：營養師顧中一 網上科普13年 累計免費作品上千篇 已有 5000000 人關注
作者：顧中一 北京營養師協會理事，全國首批科學傳播副高職稱，清華大學公共衛生碩士。八年三甲醫院營養師經驗，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。入選福布斯中國50位意見領袖榜、人民日報2017年十大科學傳播人物
信息僅爲科普，不應視爲診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
